В жизни современного человека, особенно жителя мегаполиса, присутствуют стрессы и напряжение, которые провоцируют различные заболевания. И лучше пресекать их в начальной стадии. А для этого, как бы банально это ни звучало, следует придерживаться здорового образа жизни.

10 простых, но важных шагов на пути к здоровью

Отдыхайте у воды

Звук воды, плеск волн или журчание ручья – это бесплатный сеанс гипнотерапии.

Перейти мост над рекой считается энергетически очищающим, магическим действием. Прогулки у воды освежают и снимают стресс. Но лучше всего окунуться в море или озеро или посидеть, созерцая гладь воды.

Если нет возможности побыть возле природного водоема – примите ванну или душ. Водой можно смыть с себя остатки воспоминаний о дурном сне или тяжелой беседе. Иногда даже обычное мытье посуды помогает снять накопившееся напряжение.

Занимайтесь творчеством

Психологи рекомендуют отвлекаться от тревожных мыслей и отдыхать от сложной работы с помощью 2-3 минут раскрашивания картинок. Если вы будете выбирать раскраски с позитивными сюжетами или красивыми, ритмичными узорами и яркие краски, это поможет избавиться от стресса и депрессии.

Помимо арт-терапии займитесь любым творчеством, найдите для себя подходящее хобби. Вышивание, лепка из глины или вязание – прекрасный способ не только забыть о тревогах, но и создать красивую вещь. А может быть, вы давно хотели научиться играть на гитаре?

Живите без суеты

Ваша жизнь стремительно утекает, а вы за ней не успеваете? Замедлите ритм жизни, не подгоняйте себя, заставляя бежать все быстрее – усталость и стресс снижают вашу продуктивность и подрывают иммунитет. Лучший способ замедлиться – сократить рабочее время, меньше просиживать в социальных сетях, отключать телефон в выходной день.

Уделяйте внимание приятным мелочам жизни: выпейте чашечку чая не на бегу, а в тишине, полностью отдавшись моменту. Проведите время в приятной компании. Наслаждайтесь жизнью без суеты, и тогда она заиграет яркими красками, а здоровье значительно улучшится.

Больше гуляйте

Ежедневно выделяйте время для прогулок на свежем воздухе, это полезно для здоровья. Неважно, в какое время вы будете гулять – организм скажет вам спасибо. Энергичная прогулка в течение 1-2 часов насытит ваши легкие кислородом, понизит уровень кортизола, снизит давление и восстановит силы.

Пешие прогулки улучшат сон и работу мозга, помогут сжечь лишние калории и сделают вас более привлекательными внешне. Прогулки – отличное средство для борьбы со стрессом и депрессией, которое повысит настроение и наполнит вас энергией.

Долой токсины

Вредные вещества вырабатываются самим организмом или попадают в него извне, из пищи или окружающей среды. Даже если их концентрация в организме человека превышена не очень сильно, ухудшается его общее состояние. Проявляется это в общей слабости, быстрой утомляемости и раздражительности.

Не получится совсем уберечься от попадания в организм токсинов, но можно сократить их количество. Выводятся они с помощью обильного питья и энтеросорбентов. Но к детоксикации прибегайте только в случае необходимости.

Значительно эффективнее профилактические меры. Не допускайте поражения организма отравляющими веществами, избегайте вредной еды, курения и алкоголя и не прогуливайтесь вдоль задымленных магистралей.

Движение – это жизнь

Активный отдых и занятия спортом – это полезное хобби и неотъемлемая часть здорового образа жизни. Занимайтесь спортом регулярно, без излишних нагрузок и с удовольствием, это принесет неоценимую пользу вашему организму, укрепит иммунитет и продлит жизнь.

Физические нагрузки поддержат в норме вес, улучшат мышечный тонус и кровообращение, укрепят кости. Занятия спортом дисциплинируют и закаляют характер, помогут вам избавиться от вредных привычек.

Также неоценима польза занятия спортом для психического здоровья. Если вы страдаете бессонницей, депрессией – регулярные физические упражнения помогут нормализовать здоровье и улучшить эмоциональное состояние.

Не ругайтесь

Неизбежные конфликты регулируйте мирным путем, так как ссоры угнетают вас не только эмоционально. При враждебном выяснении отношений страдает иммунная система, что значительно повышает риск тяжелых заболеваний и ведет к различным патологиям: тревожным неврозам, депрессиям и различным формам зависимости.

Исследования показали, что ссоры вреднее, чем курение, они более пагубно сказываются на сердечно-сосудистой системе. А мозг воспринимает ругань как физическую угрозу, и любое оскорбление отзывается в теле человека, как прямое насилие.

Для поддержания эмоционального и физического здоровья нужно находиться в дружелюбной среде, особенно важно это в семье. Не допускайте частые конфликты с близкими людьми, не сквернословьте, это может иметь длительное отрицательное воздействие на ваше здоровье.

Оптимизируйте рацион

Переедание, фастфуд, сладости, углеводистая пища не прибавят вам здоровья и бодрости. Правильное, сбалансированное питание и достаточное количество чистой воды поможет поддерживать хорошее самочувствие.

Пейте витамины

При дефиците витаминов в рационе человек испытывает неприятные симптомы авитаминоза: ухудшается самочувствие и внешний вид, наступает апатия и даже депрессия.

В таком случае нужно прибегнуть к аптечным витаминам, предварительно посоветовавшись с врачом. Особенно важен баланс всех полезных веществ, поступающих в организм, для пожилых людей, беременных и кормящих женщин.

Да – зеленому чаю

Польза зеленого чая признана официальной медициной. Ежедневная чашечка чая снижает риск болезней Паркинсона и Альцгеймера, помогает восстановиться после инсульта. Это признанное мочегонное средство, спасающее от отеков.

Зеленый чай – антиоксидант, он замедляет старение. При простудных заболеваниях помогает выводить токсины. Да и просто выпить чашку полезного бодрящего напитка – доступное каждому удовольствие.

Не ленитесь ежедневно совершать маленькие шаги на пути к здоровью и долголетию, тогда вам будут не страшны никакие болячки. Будьте здоровы!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите здесь ваше имя