Новогодние праздники всегда преисполнены больших надежд и радостных ожиданий. Конечно, многое зависит от судьбы и стечения обстоятельств, но есть вещи, которые мы в силах изменить самостоятельно. Чтобы быть здоровым в 2020 году, необходимо сдержать 7 обещаний.

Женщина пишет в блокноте

Пить больше воды

Вода – основа человеческого организма. Когда ее недостаточно, замедляются биохимические процессы, снижается жизненный тонус, падает работоспособность. Поэтому ежедневно нужно выпивать не менее полутора литров чистой воды (чай, кофе, соки, компоты и другие напитки не в счет). Благодаря этому происходят такие положительные изменения, как:

  • снижение риска заболеваний сердца и сосудов;
  • нормализация артериального давления;
  • повышение умственной активности и физической выносливости;
  • уменьшение частоты и интенсивности головных болей;
  • очищение, оздоровление и омоложение кожи;
  • выведение токсинов и свободных радикалов из организма;
  • нормализация пищеварения;
  • уменьшение аппетита и снижение веса;
  • улучшение состояния волос и ногтей;
  • облегчение суставных болей.

Чаще отказываться от мучного

Хлеб – это пустой продукт. В процессе отбеливания мука теряет практически все полезные свойства, присущие пшенице. Это просто пустые углеводы, которые способствуют моментальному насыщению и такому же молниеносному наступлению голода. В итоге вам хочется есть больше, и вы стремительно набираете вес. А еще клейковина, нарушает работу ЖКТ и способствует развитию патогенной микрофлоры в кишечнике.

Современные хлебо-булочные изделия имеют мало общего с настоящим хлебом, который пекли в старину. Это убойная смесь углеводов, жиров и сахаров, которые повышают риск развития атеросклероза, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и кариеса.

Так что, с первого дня 2020 года сведите к минимуму потребление хлеба, выпечки и макарон. Отдавайте предпочтение изделиям из твердых сортов пшеницы.

Больше ходить пешком

Дом-транспорт-работа, работа-транспорт-дом. Приблизительно так выглядит обычный день среднестатистического горожанина. Малоподвижный образ жизни убивает организм, подобно алкоголю и курению. Чтобы иметь крепкое здоровье, пообещайте себе больше ходить в 2020 году. Уделяйте пешим прогулкам хотя бы полчаса ежедневно, и результаты вас порадуют:

  • повышение мышечного тонуса;
  • улучшение работы сердца и сосудов;
  • нормализация пищеварения;
  • эмоциональный подъем;
  • снижение массы тела;
  • укрепление костей;
  • оздоровление легких;
  • профилактика болезни Альцгеймера, сахарного диабета, варикоза и глазных заболеваний.

Есть больше овощей

С первого дня нового года следуйте железному правилу: ни дня без свежих овощей. Особенно тех, что зеленого цвета. На это есть три веские причины, ведь овощи:

  • содержат много жидкости;
  • насыщают организм витаминами, минералами и микроэлементами;
  • богаты клетчаткой, которая улучшает пищеварение и очищает организм.

Записаться на йогу или танцы

Если вы не дружите со спортом, измените эту ситуацию в 2020 году. Как только закончатся новогодние выходные, немедленно купите абонемент на йогу или запишитесь в танцевальную студию. По сравнению с фитнесом и силовыми тренировками, это более щадящие виды нагрузки. Но не менее полезные. Уже спустя месяц регулярных занятий йогой или танцами вы ощутите в себе такие перемены:

  • прилив физических и духовных сил;
  • улучшение психоэмоционального состояния;
  • снижение массы тела;
  • повышение мышечного тонуса;
  • коррекция осанки;
  • повышение подвижности суставов;
  • укрепление иммунитета;
  • повышение работоспособности;
  • усиление умственной активности.

Не есть после 7 вечера

Не есть после 19:00 – это правильное обещание, которого вы должны сдержать в 2020 году. Из-за ого, что вечером ваша двигательная активность минимальна, вся еда, съеденная перед сном, превращается в жировые отложения.  К тому же, в темное время суток все процессы в организме, включая пищеварение, замедляются. Ложась с полным желудком, вы будете тяжело засыпать и видеть кошмары.

Чтобы не испытывать чувство мучительного голода по вечерам, правильно распределяйте калории в течение дня. А если вы почувствуете, то хотите есть, просто выпейте стакан воды.

Записаться на осмотр к эндокринологу

Эндокринная система – это сложный механизм, который может дать сбой. К сожалению, человек замечает гормональный сбой не сразу, а лишь тогда, когда в организме начинаются серьезные проблемы. Таким образом, начните 2020 год с визита к эндокринологу. Это особенно важно, если вы замечаете у себя такие симптомы:

  • учащенное сердцебиение;
  • снижение работоспособности;
  • вялость и усталость даже после сна;
  • дрожь в конечностях;
  • болезненная худоба или полнота;
  • нарушение сна;
  • эмоциональные расстройства;
  • суставные боли;
  • ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите здесь ваше имя