Здоровый крепкий сон помогает восстановить силы после тяжелого рабочего дня, способствует улучшению работы всех систем организма. Но есть несколько распространенных ошибок перед сном, которые мешают полноценно отдохнуть.

Выпиваем стакан воды

Многие слышали, что пить жидкость перед сном нельзя. Однако этот запрет касается в основном людей с проблемами почек. Тогда человек просыпается утром с отекшим лицом. Но если брать во внимание современный ритм жизни и экологическую ситуацию, то далеко не у каждого почки функционируют идеально. Но даже когда вам повезло со здоровьем, то частые походы в туалет ночью точно мешают полноценному ночному отдыху.

Плотно ужинаем

Прежде чем ложиться спать, желудок должен находиться в нейтральном состоянии. То есть не полностью пустым, но и не слишком переполненным. В противном случае уснуть будет практически нереально. Чтобы нейтрализовать чувство голода перед отходом ко сну, необходимо съесть что-то легкое. Ни в коем случае нельзя употреблять пищу, обогащенную белками. Они в скором времени преобразуются в допамин, а значительное его количество вызывает состояние бодрости. Оптимальным вариантом в вечернее время может стать перекус из орехов с добавлением меда.

Делаем зарядку

Физические упражнения разогревают тело. А человеческий организм устроен так, что при засыпании температура тела немного занижается. Поэтому зарядка перед сном притупит этот сигнал, после чего продолжительное время не удастся уснуть. Лучше делать упражнения за 5-6 часов до ночного сна.

Пользуемся гаджетами

Проверить почту, полистать страничку социальных сетей перед сном – ритуал практически каждого владельца гаджета. Однако заметить, как за этим занятием пролетает один час, потом второй, очень сложно. Поэтому уснуть получается гораздо позже запланированного времени. Утром же после таких ночных посиделок есть риск проснуться с красными глазами.

Читаем книги

В целом, книги оказывают такое же действие, как и гаджеты. Увлекательный роман настолько захватывает, что можно только к утру остановиться. Привычка читать перед сном лишает человека минимум 1-2 часов полноценного сна в сутки. К тому же ночное освещение сильно отличается от дневного, поэтому есть риск, что со временем зрение попросту упадет.

Не имеем графика сна

Каждый человек ждет выходных, чтобы окончательно выспаться. Но для ощущения бодрости и прилива сил не обязательно отсыпаться полдня. Лучше соблюдать постоянство в своих привычках. Если человек просыпается в одно и то же время, то и засыпать получится более регулярно. Выходные не исключение. Конечно, можно задержаться в постели на один час, но не дольше. В противном случае нарушатся биологические ритмы.

Думаем о работе

Человеческий мозг создан таким образом, что перед сном усиленно обрабатывает информацию, полученную за целый день. Это касается мыслей, переживаний, эмоций, проблем. Если к этому прибавить ночные размышления о рабочих делах, то перегрузка головному мозгу будет обеспечена. Либо все закончится бессонницей, либо не самыми приятными сновидениями.

Пьем кофе

Чашка кофе перед сном заставит длительное время не спать ночью. Кроме того, кофе содержит хлорогеновую кислоту, которая способствует набору веса. Поэтому если хочется выпить какой-то напиток, лучше пусть это будет травяной чай.

Чтобы забыть о бессоннице, следует пересмотреть свой образ жизни, особенно в вечернее время. Тогда получится хотя бы немного сохранить здоровье, чувствовать себя всегда в бодром настроении.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите здесь ваше имя