В РФ ежегодно регистрируют более 400 тыс. случаев инсульта. Смертность при этом заболевании достигает 35%. Снизить риск его развития можно соблюдая ряд достаточно простых правил.

Ешьте фрукты и овощи

Овощи и фрукты являются одним из важных факторов защиты головного мозга от действия негативных факторов. Результаты многих научных исследований показывают, что ежедневное употребление в пищу не менее 4-5 порций свежих овощей, ягод и фруктов снижает риск возникновения инсульта на 30%.

Держите вес в норме

Лишний вес и осложнения связанные с ним увеличивают риск развития сахарного диабета и болезней сердечно-сосудистой системы. Это в свою очередь повышает риск возникновения инсульта. Следите за тем, чтобы индекс массы тела находился в пределах от 18,5 до 24,99. Если имеются лишние килограммы, то необходимо снизить калорийность суточного рациона и увеличить физическую активность.

Бросьте курить

Курение наносит сильный урон организму человека. Эта вредная привычка способствует сосудистому спазму, вызывает сгущение крови. В результате кровоток в системе артерий головного мозга ухудшается. Немаловажно и то, что курение является одним из факторов риска развития атеросклероза — заболевания кровеносных сосудов, при котором внутри их просвета образуются холестериновые бляшки.

Отказ от курения существенно снижает риск развития инсульта. Не курите сами и не посещайте за компанию курилки, так как пассивное курение не менее вредно и опасно для вашего здоровья.

Повысьте физическую активность

Одно из лучших средств для профилактики инсульта — физические упражнения. Они снижают стресс и улучшают состояние сосудов, а также помогают нормализовать вес и давление. Отдайте предпочтение аэробным нагрузкам, например, плаванию, ходьбе, катанию на велосипеде, бегу.

Меньше алкоголя

Злоупотребление алкоголем грозит повышением артериального давления, вплоть до развития гипертонического криза, осложнением которого вполне может стать ишемический или геморрагический инсульт. Ранее считалось, что небольшие дозы спиртного уменьшают вязкость крови, снижают риск образования тромбов и инсульта. Однако в марте этого года в журнале The Lancet была опубликована статья с результатами нового научного исследования. Оно продолжалось 10 лет и в нем приняли участие 500 тыс. человек. Как оказалось, употребление алкоголя в небольших доза не влияет на снижение риска развития инфарктов и инсультов. Поэтому от этой привычки лучше полностью отказаться.

Меньше трансжиров

Злоупотребление жирной пищей оказывает негативное влияние на состояние кровеносных сосудов. Особенно вредны трансжиры, содержащиеся в маргаринах, крекерах, чипсах, покупной выпечке, фастфудах. Поэтому от этой пищи желательно отказаться.

Контролируйте давление

Повышенное артериальное давление (свыше 140/90 мм рт.ст.) повышает риск инсульта в 4 раза. В связи с этим люди, страдающие артериальной гипертензией должны регулярно контролировать уровень артериального давления и своевременно принимать гипотензивные препараты, назначенные им врачом. Если у вас появились признаки повышенного давления (головная боль, головокружение, покраснение лица, тошнота, тахикардия), то обязательно обратитесь за медицинской помощью.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите здесь ваше имя