Диета на 1200 калорий в день

Актуальной темой для большинства женщин является похудение. Прекрасная половина человечества борется с лишними килограммами все время, а перед летним сезоном особенно. На сегодня существует множество различных программ для снижения веса. Одной из популярных стала диета на 1200 калорий в день, меню которой на неделю состоит из простых продуктов.

Почему 1200 калорий

Учеными доказано, что для женщин норма потребляемых калорий в день – 1200. Эта программа считается эффективной и безопасной для организма. Такое питание не содержит больших ограничений и жестких правил.

Диета на 1200 калорий в день меню на неделю

На заметку!

Часто неправильная диета может привести к плохому самочувствию и обезвоживанию организма. Диета на 1200 калорий в день, меню которой на неделю состоит из обычных продуктов, проста и безопасна для похудения.

Такое питание является достаточным для того, чтобы заметно снизить вес. Употребление меньшего количества калорий может привести к замедлению метаболизма.

Недостающую энергию тело начнет получать через мышечную ткань. Таким образом, женщина будет чувствовать постоянную усталость.

Читайте еще: Этапы диеты Дюкана — полное описание

Диета на 1200 калорий в день меню на неделю

Такую диету рекомендуют очень полным женщинам, зависимым от еды. Она помогает снижать вес до 10 – 15 кг за месяц. Если к такой диете добавить физические нагрузки, то скорость похудения будет значительно быстрее.

Для тех, кому нужно лишь убрать лишние сантиметры в проблемных зонах, диета на 1200 калорий в день тоже подходит. Рацион такого питания сбалансирован и полон полезных элементов, которые дадут организму необходимое количество энергии.

Составление меню

Есть несколько основных правил, которых стоит придерживаться во время составления меню для диеты на 1200 калорий в день из обычных продуктов:

Диета на 1200 калорий в день меню на неделю

  • прием пищи должен быть строго по часам;
  • на ночь необходимо выпить стакан любого молочного продукта;
  • употреблять достаточное количество клетчатки;
  • готовить блюда нужно одним из следующих способов: запекать, на пар или варить.

Читайте еще: Упражнения и диета могут не помочь, если вы не пьете достаточно воды

На заметку!

Диета позволяет составить меню с разнообразным питанием. Для этого достаточно воспользоваться готовой таблицей на неделю, где калорийность блюд составляет норму в 1200 калорий.

Понедельник

  • Завтрак. Можно приготовить салат из моркови и капусты, заправив его небольшим количеством оливкового масла. Для придания вкуса следует добавить в него лимонный сок. Для бутерброда берется 50 гр ржаного хлеба и небольшой кусок сыра, можно заменить сыр на 50 гр вареной колбасы. Завтрак составит 300 калорий.
  • Между завтраком и обедом можно сделать перекус. Чай с медом или сладкий стакан кофе составит 120 калорий.

Диета на 1200 калорий в день меню на неделю

  • В обед требуется отварить 120 гр индейки, а на гарнир 120 гр запеченного картофеля «в мундире». В качестве напитка лучше выбрать зеленый несладкий чай. Калорийность обеда равно 420.
  • На полдни стоит выпить стакан любого кисломолочного продукта. Его жирность должна быть не больше 1,5%. В стакане кефира, молока или ряженки насчитывается 120 калорий.
  • На ужин следует отварить 200 гр рыбы, на гарнир готовится 150 гр салата из овощей (капуста, морковь, сельдерей). Всего такой ужин будет содержать 250 калорий.

Диета на 1200 калорий в день меню на неделю

Вторник

  • Завтрак. Помидор, яйцо, сваренное всмятку и 50 гр ржаного хлеба. В качестве напитка можно выбрать чай или кофе. Прием пищи составит 300 калорий.
  • На второй завтрак можно съесть 150 мл нежирного йогурта и 1 зеленое яблоко – 150 ккал.
  • На обед готовится куриный бульон с добавлением зелени. На второе можно сделать салат из овощей с заправкой из сметаны или оливкового масла. Обед рассчитан на 400 калорий.

куриный бульон с добавлением зелени

  • Чай из настоя трав, для вкуса можно добавить лимон или мед. Такой полдник содержит 100 калорий.
  • 150 гр филе индейки или курицы можно отварить на ужин. Такое блюдо будет содержать 300 ккал.

Читайте еще: Что делать при авитоминозе

Среда

  • На завтрак хорошо подойдет стакан свежевыжатого сока, лучше всего выбирать цитрусовые фрукты. Стакан кофе и 100 гр овсяного печенья. Калорийность блюда 400.
  • Во время перекуса нужно выпить стакан травяного чая – 100 ккал.
  • На обед готовится отварная рыба – 100 гр, на гарнир салат с оливковым маслом. Обед составит 300 калорий.

Диета на 1200 калорий в день меню на неделю

  • Полдник может состоять из стакана чая без сахара или 1 грейпфрута, всего 100 калорий.
  • На ужин готовится 100 гр говяжий печени. Для гарнира 50 гр отваренной гречки. Такой прием пищи содержит 300 ккал.

Четверг

  • Завтрак в четверг может состоять из 200 мл нежирного йогурта и 15 гр геркулесовых или овсяных хлопьев, стакана несладкого чая. Итого завтрак насчитывает 300 калорий.
  • Для перекуса лучше выбрать цитрусовые фрукт или несладкий зеленый чай – 150 ккал.

Диета на 1200 калорий в день меню на неделю

  • На обед блюдо будет содержать 300 ккал, если отварить 120 гр риса и съесть овощ, по собственному вкусу.
  • На полдник рацион можно разнообразить небольшим кусочком сыра со сладким чаем – 150 калорий.
  • На ужин готовится каша – 100 гр, 1 сосиска и несколько ложек маринованной кукурузы. Итого получается 300 калорий.

Пятница

  • На завтрак в пятницу готовится омлет из 3-4 яиц с зеленью. В качестве напитка можно выбрать кофе. Завтрак содержит 300 ккал.
  • Второй завтрак – 100 ккал модно получить в 1 апельсине или зеленом яблоке.

Диета на 1200 калорий в день меню на неделю

  • Для обеда следует отварить 150 гр нежирной рыбы. Для гарнира подойдет морковный салат. Обед составит 300 калорий.
  • Чай и 60 гр сухофруктов станут хорошим полдником. Их калорийность всего 200.
  • На ужин можно приготовить овощной салат, заправив его оливковым маслом – 300 калорий.

Читайте еще: Масло ши — свойства и применение

Суббота

  • На завтрак готовится 150 гр творожной запеканки и свежевыжатый сок. Всего 300 ккал.
  • Для второго завтрака подойдет 150 мл нежирного йогурта и ½ банана – 150 ккал.
  • Обед в субботу может состоять из куриной отбивной запеченной в духовки и салата из морской капусты. В таком блюде содержится 300 калорий.

Диета на 1200 калорий в день меню на неделю

  • Полдник состоит из 100 мл натурального йогурта – 300 ккал.
  • На ужин готовится 100 гр говяжьего мяса на пару или в духовке. На гарнир 1 помидор. Калорийность ужина 300.

Воскресенье

  • На завтрак готовится тост из 50 гр ржаного хлеба со сливочным маслом. В качестве напитка можно выбрать сладкий чай. Всего 300 калорий.
  • 200 мл свежевыжатого яблочного сока станут хорошим перекусом – 100 ккал.

Диета на 1200 калорий в день меню на неделю

  • На обед 50 гр отварной гречки и 100 гр запеченного куриного филе – 300 калорий.
  • На полдник лучше выпить стакан молочного продукта – 100 ккал.
  • На ужин в воскресенье можно приготовить овощной салат с оливковым маслом и 50 гр творожной массы. Калорийность ужина составит 300.

Результаты диеты

Достаточно почитать отзывы, которые оставляют женщины, чтобы понять – диета действительно эффективна.

Диета на 1200 калорий в день меню на неделю

  • Простота блюд, и их разнообразие позволяет не чувствовать ограничения в продуктах. Когда надо быстро убрать лишние см, сразу прибегаю к помощи диеты на 1200 калорий в день из простых продуктов.
  • Привыкнуть к такому маленькому количество калорий оказалось довольно просто из-за разных продуктов. Теперь диету советую своим подругам.
  • Нашла меню диеты довольно давно. С его помощью удалось сбросить вес без вреда для организма. Правда, пришлось сменить гардероб, так как все вещи стали большими.

Общие рекомендации по диете можно посмотреть на видео.

5 КОММЕНТАРИИ

  1. 1200 ккал это не норма, а основной обмен девушки ростом 160 см, а если девушка ростом 170см, то ее основной обмен уже составит 1400ккал, то есть меньше нельзя

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите здесь ваше имя