Гибкая диета

Для многих диета становится проблемой из-за необходимости исключать из рациона привычную и вкусную еду. Одним сложно отказаться от мучного, другим — от сладкого, а третьи не мыслят своей жизни без алкоголя или чипсов. Гибкая система питания позволяет похудеть и скорректировать рацион, не исключая из него любимые блюда.

Основной принцип

Гибкая диета, как стиль жизни!Закон энергетического баланса гласит: мы худеем, когда потребляем калорий меньше чем тратим. Это единственное, что важно для процесса похудения. Можно сбросить вес питаясь одними бургерами или пиццей, если только вы не превышаете дневную норму калорий. А еще лучше – если вы при этом сжигаете еще больше. Достаточно просто уменьшить количество энергии, получаемой из еды и увеличить расход калорий. При этом  вовсе не обязательно проводить сутки в спортзале. Не все знают, что мы сжигаем много калорий просто так, когда тело находится в режиме покоя. В затраты энергии входит:

  • базовый метаболизм – затраты на поддержание жизни;
  • физическая активность – упражнения, тренировки;
  • дополнительная активность – прогулка до остановки, лишний этаж пешком и т.д.

Гибкая диета, как стиль жизни!Представим, что ваш базовый метаболизм составляет 1500 ккал. Вы убираете 200 ккал из еды — это, для сравнения, кусок мяса или пара крупных яблок. И добавляете 40-минутную прогулку, за время которой можно сжечь еще 100 ккал. Так вы получите дефицит в 300 ккал и начнете худеть.

Интересно!

Многие не учитывают калории из напитков и набирают вес, «переедая» газировкой или соками. Если вам кажется, что вы почти не едите, но все равно не худеете — обратите внимание на то, что вы пьете.

Главный принцип гибкой диеты: подсчитывать калории, поступающие с едой. Число должно быть процентов на 10-20 ниже, чем базовый метаболизм. Тогда процесс похудения пойдет быстрее. Вся суть — в выборе. Вы можете съесть один большой гамбургер (500 ккал), а потом захотеть есть уже через пару часов. А можете ровно на ту же «сумму» съесть куриное филе с рисом и большой порцией салата — и чувствовать сытость весь день.

Плюсы и минусы

Как и у любой диеты, у гибкой есть свои преимущества и недостатки. Начнем с положительных сторон. Во-первых, не нужно себя ни в чем ограничивать. Можно есть вообще все, если это вписывается в калорийность. Конечно, овощи, фрукты, злаки, свежая рыба и авокадо куда полезнее, чем жареная картошка-фри и газировка. От здоровой пищи вы получите больше удовольствия, а еще она лучше скажется на качестве вашей кожи, самочувствии и т. д. Но выбор за вами: набрав дневную калорийность фастфудом вы тоже похудеете, причем с той же скоростью, что и на правильном питании.

Гибкая диета, как стиль жизни!С такой диетой не нужно избегать ресторанов или семейных ужинов: просто ешьте меньше. При гибкой системе питания меньше срывов: вы не ограничиваете себя ни в чем, кроме количества. Захотелось торт? Съешьте кусочек. Нравятся чипсы? Съедайте, но столько, чтобы вписываться в режим. Если вы вдруг переели в один день, не стоит устраивать голодовку. Тщательно подсчитайте все лишние калории и распределите дополнительный дефицит по неделе, отняв по чуть-чуть от каждого дня.

Интересно!

Не забывайте включать в калорийность растительное масло, на котором готовите блюдо. В одной ложке содержится около 100 ккал.

Минусы такой диеты:

  • не для всех продуктов легко подсчитать калорийность;
  • сложно разбираться с блюдами в ресторанах;
  • без весов трудно определить размер порции;
  • можно перебрать с калориями, если не учитывать напитки и соусы;
  • показания о калорийности продуктов отличаются в разных источниках.

Гибкая диета, как стиль жизни!Чтобы нивелировать минусы вам потребуется сила воли, внимательность, кухонные весы, калькулятор и приложение для подсчета калорийности. Записывайте все, что съели. Не забывайте о масле для жарки или соусах в салате: они часто бывают более тяжелыми чем все блюдо. В ресторанах и кафе можно попросить нормы расчета КБЖУ, они должны быть в каждом заведении. Если такой вариант не для вас — ориентируйтесь на средние показатели и заказывайте знакомые блюда. Часто забываете внести ужин или перекус в дневник? Делайте это перед тем как съесть, а не после.

Для простоты минимизируйте количество жира и алкоголя в рационе, ешьте больше овощей и фруктов. Они не калорийные, зато полезные. В идеале соотношение вредностей и хорошей, качественной еды должно быть 20:80. Тогда вы точно не превысите калорийность, а процесс похудения не доставит хлопот.

Гибкая диета — хороший способ сбросить вес для внимательных и ответственных людей. Ее главный плюс в том что не нужно себя ограничивать в продуктах, можно все: сладкое, жирное, мучное. Главное, чтобы это вписывалось в норму. Следить за калориями не так просто: желательно иметь под рукой приложение для подсчета и заносить туда все, что вы съели за день, не забывая о соусах и напитках. Если не превышать норму калорий, есть больше полезной еды, а также добавить активность, вы сможете похудеть быстро и без хлопот.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите здесь ваше имя