Трудно представить красивую фигуру без тонкой талии. Она делает силуэт изящным и подчеркивает все достоинства. Но именно эта часть тела является самой проблемной для многих женщин и мужчин.

Жир на боках и спине портит общий вид и не позволяет носить прилегающую одежду. Но от этих складок можно избавиться. Помогут в этом следующие способы.

Разминка в домашних условиях

Можно скорректировать фигуру, тратя на это всего 10 минут на день. Здесь важна регулярность и постепенное усложнение движений.

Наклоны вперед

Самое простое упражнение позволит размять поясницу и укрепить мышцы в районе пояса. Для этого нужно встать и поставить ступни на ширине плеч.Как избавиться от складок на спине и боках: эффективные способы

Затем наклонится вперед, сохраняя ноги в ровном положении. Необходимо постараться дотянуться до пола ладонями или хотя бы кончиками пальцев.

Наклоны вбок

Получить красивую талию поможет это упражнение. Нужно стать ровно, одну руку заложить за голову, как на фото. Затем наклониться в сторону свободной руки.

Как избавиться от складок на спине и боках: эффективные способыДля большей эффективности можно взять в руку гантель весом 1-3 кг.

Важно не скручивать туловище, держать плечи ровными и не заваливаться вперед.

Лодочка

Нужно поработать также над мышцами спины. Для этого необходимо лечь животом на гимнастический коврик, вытянуть ноги и руки. Затем прогнуть спину, поднимая конечности.

Как избавиться от складок на спине и боках: эффективные способы

В таком положении задержаться на 2-3 секунды, а затем опустить руки и ноги. Двигаться стоит очень аккуратно и плавно, чтобы не травмировать спину.

Подъемы спины

Лучше всего выполнять эти движения на гимнастическом шаре или специальном приспособлении в спортзале.

Исходное положение имеет такой вид: живот на шаре, ноги на ширине плеч, туловище выше поясницы держится на весу, а руки – на затылке.

Как избавиться от складок на спине и боках: эффективные способы

Держа спину ровно, нужно опускать и поднимать ее свободную часть. Во время этого важно не сгибать шею и смотреть перед собой.

Поза лука

Это упражнение – более сложный вариант лодочки. Оно подойдет для людей с хорошей гибкостью. Следует лечь на живот, поднять ноги и руки, но не просто зафиксировать положение, а взяться ладонями за лодыжки.

Как избавиться от складок на спине и боках: эффективные способыЧерез несколько секунд можно вернуться в исходную позу.

Мостик

После месяца регулярного выполнения предыдущих пунктов можно перейти к более сложным заданиям: например, встать на мостик, чтобы укрепить мышцы вдоль позвоночника. Для начала следует лечь на спину, согнуть ноги и поместить ладони на полу над головой.Как избавиться от складок на спине и боках: эффективные способы

Потом нужно медленно и аккуратно поднять тело с прогнутой поясницей над землей. Достигнув максимальной точки, необходимо застыть на 5 секунд и опуститься вниз. Начинать выполнять упражнение лучше тогда, когда кто-то может подстраховать от падения.

Правильное питание

Занятия спортом в домашних условиях – не единственный способ избавится от складок. Если их причина в лишнем весе, стоит отказаться от жареной, жирной и мучной пищи.Как избавиться от складок на спине и боках: эффективные способы

Вместо этого добавить овощи, фрукты в свежем виде или готовить их на пару. Одна жесткая диета в этом случае не поможет, так как жир уйдет, а обвисшая кожа останется.

Лимфодренажный массаж

Если удалось сбросить вес, но складки не уходят, их причина может быть в строении тела, а именно в типе фигуры «яблоко» или «перевернутый треугольник». Тогда лучше обратиться за помощью к профессиональному массажисту.Как избавиться от складок на спине и боках: эффективные способы

Руками или специальным аппаратом он сделает кожу подтянутой и упругой.

Активный образ жизни

Также необходимо увеличить физические нагрузки и меньше сидеть на одном месте.

Можно пойти в спортзал, заняться аэробикой или два раза в неделю посещать бассейн.

Как избавиться от складок на спине и боках: эффективные способы

К этому обязательно стоит добавить долгие пешие прогулки или утренние пробежки. Это увеличит выносливость и позволит организму использовать больше энергии за день.

Главное, чтобы шаги к цели были небольшими и разумными. Не нужно бросаться в крайности, объявляя голодовку. Упорство и желание сделают свою работу, и однажды в зеркале отобразится красивое подтянутое тело.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите здесь ваше имя