Sporty woman and measure around her body at home.

Живот – самый проблемный участок тела, на котором часто образовывается заметная жировая прослойка. При наборе веса именно здесь жир накапливается в первую очередь. И, напротив, при уменьшении жировой массы, данная область «сдается» в последнюю очередь. Тем не менее, есть несколько простых советов, которые помогут решить данную проблему.

Как похудеть в области живота и боков

Для начала стоит отметить причины, которые приводят к набору веса.

  • Употребление большого количества сладостей и газировки.

Все эти продукты содержат так называемые «быстрые углеводы», вещества, которые очень легко усваиваются и, в оптимальных условиях, переводятся в энергию.

10 шагов к похудению в области живота и боков

Однако организм зачастую получает гораздо больше «топлива», чем ему необходимо. Именно поэтому часть углеводов переводится в жировую ткань.

Читайте еще: Секрет молодости и красоты Сальмы Хайек

  • Распитие тяжелых спиртных напитков.

Спирты не только отравляют организм, но и приводят к нарушению естественных метаболических процессов. Переработка и расщепление жиров постепенно замедляются, что приводит к увеличению веса.

10 шагов к похудению в области живота и боков

  • Изнурительные диеты.

Опасность как таковую представляет не сама диета, а ее последствия. Организм, истощенный нехваткой калорий, начинает активно запасать вещества, когда диета заканчивается.

Кроме того, присутствует все тот же фактор нарушения естественного метаболизма. Организм за время голодания попросту «отвыкает» перерабатывать большие объемы калорий.

10 шагов к похудению в области живота и боков

  • Длительный стресс.

Дело даже не в самом состоянии беспокойства, а в изменении гормонального фона. В кровь попадает большое количество кортизола, так называемого «гормона стресса».

Помимо активации двигательных процессов (срабатывает механизм «бей или беги»), этот гормон способен повышать аппетит. Это приводит к увеличению количества калорий, которые организм не способен полностью переработать.

10 шагов к похудению в области живота и боков

Читайте еще: Выпускные платья 2019 года для 9 класса

  • Проблемы со здоровьем.

Здесь можно выделить две основных причины, из-за которых организм начинает активно накапливать жировую ткань. Первая – проблемы с пищеварением. Сюда также можно отнести нарушение внутренней микрофлоры кишечника.

Вторая – проблемы с эндокринной системой. Иными словами, нарушается гормональный фон, что ведет к множеству нежелательных последствий, в том числе к ожирению.

10 шагов к похудению в области живота и боков

Важно!

Влияет на состояние организма и образ жизни. Например, малая подвижность и отказ от спортивных упражнений. Все это может привести не только к ожирению, но и другим проблемам.

10 эффективных шагов к похудению

Главными помощниками в снижении веса могут стать два основных фактора:

  • увеличение физических нагрузок;
  • переход на правильное питание.

Все прочие меры сами по себе малоэффективны и могут использоваться только для поддержания тонуса организма, но не для кардинального изменения веса.

10 шагов к похудению в области живота и боков

Обратите внимание!

Обхват талии, на который ориентируются при потере веса, цифра строго индивидуальная. Во многом этот параметр зависит от конституции тела и должен составлять 80% от обхвата бедер.

Ниже представлены самые эффективные действия, которые помогут убрать подкожный жир, а также закрепить полученный результат.

Читайте еще: Чем грозит сидячий образ жизни: вся правда

  • Измените рацион.

Как уже отмечалось выше, для эффективного похудения стоит исключить из рациона алкоголь и сладости. Также, к высококалорийным продуктам относится картофель, рис, масло, выпечка.

10 шагов к похудению в области живота и боков

Это именно те продукты, от которых можно отказаться быстро, при этом, не нанося урон здоровью. А вот привносить в рацион новые продукты взамен старых следует постепенно, и с большой осторожностью. Нередки случаи, когда подобные кардинальные изменения негативно отражались на состоянии пищеварительной системы.

Постепенно обогащайте свой рацион кисломолочными продуктами с низким содержанием жиров, фруктами, белковой пищей. Однако такой рацион содержит свои «подводные камни». Например, один банан – это суточная норма калорий, а сухофрукты содержат повышенную дозу сахара.

10 шагов к похудению в области живота и боков

  • Пейте больше жидкости.

Самый недооцененный аспект похудения. Дело в том, что именно недостаток воды в организме может приводить к сбоям в работе метаболических процессов.

Также помогают некоторые натуральные биодобавки, например имбирь или мята, добавленные в чай.

10 шагов к похудению в области живота и боков

  • Занимайтесь спортом.

Регулярные физические упражнения помогут потратить лишние калории. Особенно полезны динамические упражнения, а также занятия с обручем. При выборе последнего стоит учесть, что тяжелые обручи с пластмассовыми шипами подойдут далеко не всем.

Отдельно стоит сказать, что существует множество курсов и комплексов упражнений, направленных на сжигание жира именно в области талии.

10 шагов к похудению в области живота и боков

Читайте еще: 4 рецепта для спасения поврежденных волос

  • Для улучшения результатов тренировок рекомендуется проводить обертывания с горчицей.

Она поможет разогреть организм, расширит поры и создаст локальный «эффект сауны», ускоряющий расщепление жиров.

  • Введите в рацион пробиотики.

Данные вещества помогут стимулировать процессы метаболизма, а также восстановят микрофлору кишечника. Это скажется и на весе и на самочувствии в целом.

10 шагов к похудению в области живота и боков

  • Приучите себя к регулярному приему пищи.

Даже если не вносить в рацион существенных изменений, отказ от перекусов на бегу может существенно снизить вес.

  • Чаще бывайте на свежем воздухе.

Не многие знают, но именно кислород запускает некоторые механизмы по расщеплению жиров. Помочь справиться с лишним весом могут как обычные прогулки, так и занятия спортом в хорошо проветриваемом помещении.

10 шагов к похудению в области живота и боков

  • Использовать корректирующее нижнее белье.

Оно позволит мышцам живота «привыкнуть» к правильному положению. Кроме того, использование корректирующего белья благотворно влияет на эффективность тренировок.

  • Используйте контрастный душ.

Помимо гидромассажа, который эффективно борется с жировыми отложениями, контрастный душ может укрепить здоровье и зарядить бодростью.

10 шагов к похудению в области живота и боков

  • Сведите к минимуму стрессовые ситуации.

Душевное спокойствие способно помочь в борьбе с жиром почти также эффективно, как и физические упражнения.

Уменьшение выработки кортизола приведет к снижению аппетита, а хорошее настроение мотивирует заняться оздоровительными процедурами. Если полностью избежать стресса не удается, выделите время на отдых, сон или займитесь йогой.

10 шагов к похудению в области живота и боков

Важно!

Сбросить вес в кратчайшие сроки не получится. Это долгий и кропотливый процесс. Его не стоит ускорять синтетическими средствами для похудения. Безусловно, они помогут быстрее добиться результатов, но при этом, скорее всего, нанесут непоправимый вред организму.

В заключении стоит отметить, что эффективность тренировок в большей степени зависит от самого человека. Для избавления от лишнего веса придется приложить колоссальные усилия. Однако результатом может стать не только красивая фигура, но и улучшение самочувствия.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите здесь ваше имя