Сон

Сон занимает треть человеческой жизни, оздоравливает тело и дух. Чем полноценнее он, тем лучше самочувствие, способность к труду и умственной деятельности. Однако большая часть населения сталкивается с проблемой отсутствия быстрого засыпания и качества сна. Прежде, чем говорить о том, как заснуть, нужно разобраться в причинах и от этого подбирать способ решения проблемы.

Бессонница и ее причины

Как быстро заснуть и выспаться?

Человек, который хорошо выспался, чувствует себя бодрым, работоспособным. Есть люди, которые не могут заснуть в положенное время. Чтобы лучше отдохнуть нужно, спать определенное количество часов.

Важно!

На сон необходимо 8-10 часов в сутки.

При бессоннице болит голова, появляется раздражительность, слабость. Что способствует бессоннице:

  1. Переутомление. В течение дня мозг человека занят решением разных вопросов, проблем. Все решить днем не получилось, легко заснуть невозможно.
  2. Стрессы. Систематическое прокручивание неприятной истории, пути выхода из неё.
  3. Курение.
  4. Пустой желудок или, наоборот, переедание. Ужинать надо за 2,5-3 часа до отдыха.
  5. Некомфортная кровать.

Устранив все причины, можно быстро избавиться от бессонницы. Если же задремать не удается, нужно использовать другие способы выспаться.

Эффективные способы легко уснуть и выспаться

Как быстро заснуть и выспаться?

Сон приходит впервые 15–20 минут засыпания. Последующие попытки не уснувшего человека обречены. Чтобы быстро заснуть помогут следующие приёмы:

  1. Белый шум. Включить классическую, монотонную музыку. Слушать ее внимательно, не отвлекаться на мысли.
  2. Самогипноз. Занять комфортное положение и максимально расслабиться.
  3. Дыхание ритмичное, спокойное. Проговаривать в уме фразу «Я хочу отдыхать, хочу спать» и начать медленный отсчёт. Обычно считают цифры, предметы, животных и т.д.
  4. Чтение. Читать книгу в бумажном варианте. Чтение с телефона раздражает ЦНС. Интересный сюжет книги помогает отвлечься от забот и проблем, окунуться в мир художественной литературы.
  5. Метод Эндрю Вейла. Имеет второе название «4-7-8». Метод основан на дыхании. Дышать ровно и безмятежно 4 секунды. Затем следует задержать полными легкими воздуха дыхание на 7 секунд, а последующие 8 секунд через нос медленно делают выдох. Повторы подходов для каждого индивидуальны.
  6. Расслабляющая ванна. Принять водные процедуры с добавлением морской соли. Температура воды должна быть теплой. Ванна расслабит напряжённые мускулы, подготовит нервную систему ко сну, успокоит мысли и позволит быстро задремать.

Умиротворенная обстановка и атмосфера в помещении. Проветрить спальную комнату или оставить приоткрытое окно на всю ночь. Закрыть шторы, подключить лампу с рассеивающим светом. Полезно выпить стакан теплой воды или чая с ложкой меда.

Внимание!

Активный день и вечер помогут быстро и качественно уснуть. Физическая нагрузка обязательна в течение дня или вечера. Главное не переусердствовать. Упражнения заканчивают примерно за 2,5 часа до того как лечь в кровать. Перестать работать после 9 часов вечера.

Еще как вариант – акупунктура. Воздействие на определённые точки. Каждое место массируют по 30 секунд. Стоит положить тёплые ладони на ушные раковины и совершать движение по кругу, несильно надавливая на уши. Можно двумя пальцами промассировать место меж бровями. Осторожно обработать височную зону движениями по часовой стрелке. Найти на запястье выпирающую косточку и надавливать на точку под ней, на тыльной стороне.

Методов хорошо отдохнуть много. Выбор зависит от человека. Важно не забывать правильно, готовиться ко сну: вечером больше гулять на свежем воздухе, регулярно перед сном проветривать спальню. Залог спокойного засыпания – хорошее настроение.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите здесь ваше имя