Стресс: причины, защита, профилактика

Про стресс мы слышим каждый день, о нём говорят буквально все! Средства массовой информации вплетают его в нашу повседневную жизнь…

Что является причиной нервного расстройства? Можно ли избавиться от стресса самостоятельно, без помощи докторов и психологов? Итак,

Что такое стресс

Определение довольно простое:

Stress (от англ.) — давление, нажим.

Стресс это — такое состояние, когда неприятные события или чьи–то требования ставят человека в тупик. Справиться с такими событиями очень трудно либо даже невозможно.

Чаще всего стрессовые ситуации возникают на рабочем месте. Недаром ООН считает эти ситуации настоящей «чумой ХХI века». Последствия стресса приобретают масштаб эпидемии.

человек бежит

Психические расстройства, которые возникли на почве хронических стрессов, эксперты психологи считают самыми распространёнными. Третья часть работающих граждан думает о смене работы или увольнении из-за стрессовых ситуаций, которые возникают на службе.


Виды стресса

Современная медицина подразделяет три вида стресса:

1. Острый.
2. Отложенный.
3. Постоянный.

Острый стресс имеет быстропроходящий характер, он не наносит серьёзного вреда здоровью человека.

У отложенного и постоянного стресса совсем другой характер. Они разрушительно влияют на психику человека. В эти периоды время работает против человека — долго не наступает эмоциональная разрядка.

Стресс различают по мощности: стресс большой и малой силы.

Стресс большей силы

Возникает как ответная реакция организма. Это может быть угроза жизни или кардинальному изменению привычного уклада жизненного строя.

Это могут быть природные бедствия, войны, эпидемии или промышленные аварии.

Причиной стресса большой силы могут стать значительные для человека события: смерть кого-то из близких, тяжёлая болезнь, развод, финансовые потери, переезд на другое место жительства и даже потеря хорошей работы.

Стресс малой силы

Вызывают повседневные проблемы и неприятные ситуации, которые человек не может разрешить простыми действиями.

Стресс малой силы не стоит недооценивать. Проблема имеет далеко не малую силу.

Если человек долгое время будет испытывать постоянную тревогу и напряжение, то в конечном итоге это приведёт к нервному срыву.

Опасность стресса

Организм человека сложная и высокоорганизованная система со сложной передачей информацией от одних органов к другим. Проблемы, которые возникают при нарушении сбалансированной работы системы организма знакомы многим.

Для человека стало привычным использовать стресс как объяснение самых негативных изменений в работе организма. Самые различные дисфункции, заболевания, психические нарушения.

девушка в толпе

Как и любое явление жизни стресс можно рассматривать с разных точек зрения…

Психологи утверждают, что небольшие потрясения — это норма нашей жизни.

Полная свобода от любых стрессовых ситуаций вызывает у нашего организма совершенно нелогичную реакцию. У человека снижается общий тонус организма, нет стремления к чему-то новому. Человек начинает скучать, становится апатичным…

Люди, которые попадали в экстремальные ситуации и пережившие их, отмечают, что в стрессовой ситуации их силы как будто умножились в несколько раз. В минуты стресса они могли делать то, что в обычных условиях им бы никогда не удалось.

Например, они могли поднять что-то тяжёлое, залезть на крутую вершину или перепрыгнуть через большую яму. В экстремальных ситуациях такие способности, вызванные стрессом, помогли спасти их жизнь.

Стресс — это универсальная реакция организма на опасность.

Влияние стресса

Насколько серьёзны последствия стресса для здоровья — зависит от мощности и длительности нервного напряжения, от психологических особенностей человека.

Человек индивидуален, не все, кто перенёс одинаковый стресс реагируют и страдают от него одинаково.

Ведь наверняка есть у вас такие знакомые, про которых говорят, что их и «пулей не прошибёшь». Такие люди могут смело называть себя —стрессоустойчивыми.

руки мужчины

Факторами, вызывающими стресс, может послужить любое явление, которое выводит человека из равновесия. Как говорил Селье: » механизм стресса может быть включён и ударом хлыста, и страстным поцелуем.

От того, какие люди вас окружают, в каких условиях вы живёте зависят последствия перенесённого нервного срыва. Если у человека есть семья, близкие, друзья, то негативное нервное состояние переносится значительно легче.

Стресс провоцирует нарушение нормальной работы наиболее ослабленных систем человеческого организма. Длительный хронический стресс может способствовать телесным и психическим заболеваниям.

Гипертония, ишемическая болезнь сердца, язвенная болезнь, бронхиальная астма, сахарный диабет — именно такие заболевания может спровоцировать и ускорить продолжительный стресс.

Серьёзные психические проблемы: депрессия, невротические, тревожные состояния также серьёзно влияют на качество жизни человека.


Лекарство от стресса

Самым простым методом снятия острого стресса является физическая работа, которая требует больших энергозатрат. Помогают справиться с негативными эмоциями активные занятия спортом.

Но не только физическая активность компенсирует вредное воздействие стресса. Учёные установили, что положительные эмоции помогают снять напряжение.

Удачная покупка, восхищённые взгляды противоположного пола, признание в любви и даже просто общение с приятным человеком может поднять настроение и успокоить нервы.

девушка в поле

Есть и ещё один выход. Сильный стресс, вызванный отрицательными эмоциями, облегчается естественным и простым способом — плачем. Американский физиолог Фрей считает, что со слезами из организма выводится избыток гормонов стресса.

Учёные установили, что слезы, которые выделяются во время стресса содержат большое количество белковых компонентов.

Гормоны имеют белковую природу.

Десять профилактических советов

Убежать от стресса очень сложно, но это посильная задача. Человек может научиться навыкам преодоления стресса и повысить стрессоустойчивость организма.

Существует десять простых, действенных заповедей для людей, которые хотят научиться преодолевать стресс самостоятельно.

  1.  Замедлите темп вашей жизни. Научитесь планировать каждый день, чередуйте работу с полноценным отдыхом.
  2. Обязательно высыпайтесь! Помните, что взрослому человеку необходим сон в течение 7— 8 часов.
  3.  Завтракать, обедать и ужинать нельзя на ходу. Кушайте и отдыхайте одновременно!
  4.  Снять стресс с помощью алкоголя или никотина невозможно! Проблемы от этого никуда не денутся и решение не найдётся мгновенно, а здоровье будет страдать.
  5. Снять негативное напряжение поможет физическая нагрузка. Вода на человека действует удивительным образом. Поэтому я настоятельно рекомендую заняться плаванием, а ещё лучше —ходите в баню или сауну не реже одного раза в неделю.
  6. Каждый день уделяйте несколько минут для релаксации. Можно сидеть в удобном кресле с закрытыми глазами и слушать вашу любимую музыку. Мозг тоже должен отдыхать.
  7.  Старайтесь отвлечься от своих проблем. Найдите что то, что спровоцирует только положительные эмоции, это может быть поход в кино, на концерт. Отдых на природе, общение с друзьями или же просто поход в парикмахерскую помогут вам справиться с негативными эмоциями.
  8.  Если вы не в силах изменить сложившиеся обстоятельства — измените в корне своё отношение к ним! Ищите позитив во всём! Проанализируйте проблему и свои негативные эмоции, переживания — возможно, эти события не заслуживают такой серьёзной реакции.
  9.  Сосредоточитесь только на позитивном. Ваша жизнь намного лучше, ярче чем вам может казаться, когда вы переживаете и расстроены.
  10.  За своим настроением необходимо следить, как за внешним видом. Добро всегда побеждает зло, подлость и негативное отношение к вам окружающих. Поэтому улыбайтесь! Будьте добродушны — это непростые слова. От вашего настроения будет зависеть отношение к вам окружающих.

Избавиться от стресса дело не простое, но есть такие продукты питания (орехи, бананы, горький шоколад и имбирь), которые повышают настроение и помогают нам бороться с этой проблемой.

шоколад и банан

Незначительные стрессовые ситуации неотъемлемая часть нашей жизни. А самый лучший способ борьбы с ними — это здоровый образ жизни! Правильное питание, физические нагрузки, закаливание организма, общение с позитивными людьми — главные враги любого повышенного психологического напряжения.

И конечно, не ленитесь!

Добавить комментарий