kak-priuchit-sebya-pit-vodu

О пользе воды знают все. Она ускоряет обмен веществ, выводит токсины, улучшает состояние организма. Есть распространённое правило, согласно которому выпивать нужно не меньше двух литров в день. Стремиться к этой цифре стоит, но без фанатизма. Пить надо столько, сколько просит организм. Но сначала нужно приучить его к регулярному потреблению.

Сколько нужно пить

Как легко приучить себя пить больше воды?

При дефиците жидкости в организме кожа становится сухой, замедляется метаболизм, ускоряется процесс старения. Многие не чувствуют потребности в чистой питьевой воде, предпочитая соки, чай, кофе, газировку. Среднее количество жидкости, необходимое человеку — 8 стаканов в день. Не считая других источников вроде кофе или кока-колы. В стаканах измерять просто, но количество получается примерное. Чтобы рассчитать точно, можно воспользоваться рекомендациями всемирной организации здравоохранения: 30 миллилитров на каждый килограмм веса. Примерные расчеты:

  • 50 кг – 1,5 литра;
  • 60 кг – 1,8 литра;
  • 70 кг – 2,1 литра.

Важно!

При недостатке влаги организм получает ее из всего остального: готовых блюд, овощей, фруктов. Но куда полезнее просто добавить чистой воды в рацион и облегчить телу задачу.

Как пить больше: 10 советов

Первое, что нужно сделать — это отучить себя от напитков. Они калорийные, а жидкость из них получать не так просто. Замените часть газировки, соков, сладкого кофе на обычную воду — сразу научитесь распознавать жажду без проблем. Приучить себя больше пить помогут эти советы.

Удобство и доступность

Чаще всего мы не делаем что-либо по простой причине: мы об этом забываем. Поставьте бутылку или стакан на видное место, например рядом с компьютером во время работы — вы удивитесь, как быстро все выпьете. Во время прогулок покупайте небольшую бутылку или наполняйте флягу, чтобы она всегда была под рукой.

Сначала — вода

Мы привыкли игнорировать жажду, принимая ее за голод или заглушая калорийными напитками. Как только вам захотелось что-нибудь съесть или выпить газировки — идите на кухню или к кулеру и налейте себе стакан воды. А потом еще один. Скорее всего, желание выпить что-нибудь вредное исчезнет, как и ложное чувство голода.

Хорошая привычка

Как легко приучить себя пить больше воды?

Мы быстро привыкаем к действиям, если они становятся частью какого-то повседневного ритуала. Посмотреть в зеркало, выключить свет перед уходом, проверить соцсети с утра. Добавьте стакан жидкости к любому из них, а лучше — к нескольким. Выпивайте немного когда просыпаетесь, собираетесь по делам, выходите из дома и возвращаетесь.

Трекеры

Отслеживание действий — хороший способ их контролировать. Распечатайте себе таблицу или сделайте ее сами и отмечайте каждый выпитый стакан. Так вы сможете наглядно оценить, сколько вы пьете. А еще это добавляет элемент игры, помогает закрепить привычку.

Важно!

Кофе не восполняет жидкость, а наоборот выводит ее из организма. Чашка крепкого эспрессо — минус 250 мл.

Напоминания

Установите на телефоне или часах таймер – каждый час выпивайте по стакану. Можете наклеить стикер с напоминанием на монитор или доступное место перед глазами. Хороший вариант – трекер привычек для телефона, который будет напоминать о количестве выпитой воды и подавать сигнал, если давно не пили. Примеры приложений:

  • Watermania;
  • WaterBalance;
  • WaterCheck.

Разнообразие вкусов

Как легко приучить себя пить больше воды?

Просто воду пить скучно? Добавьте кусочки фруктов или овощей, травы, специи. Они не сильно увеличат калорийность напитка, зато улучшат его вкус. Можно чередовать обычную с газированной: в ней много полезных элементов.

Ледяные леденцы

Альтернативный способ, который становится особенно актуальным летом: леденцы изо льда. Такой способ тоже полезен. Можно добавить в лед немного сока, чтобы придать таким «конфетам» вкус. Кубик льда отлично освежает и восполняет дефицит влаги.

Больше пользы от соков

Если не можете отказаться от соков — сделайте их полезнее, разбавив каждый стакан водой наполовину. Так напиток будет менее приторным и калорийным, а количество полезной жидкости увеличится. Лучше всего для разведения подходит яблочный или виноградный сок, а вот апельсиновый лучше пить в чистом виде, иначе он получится не таким вкусным.

Перед едой

Как легко приучить себя пить больше воды?

Заведите себе полезную привычку: выпивать по стакану чистой жидкости перед едой. Во-первых, это поможет похудеть: вы быстрее почувствуете сытость, потому что место в желудке будет занято. Во-вторых, вы восстановите баланс и ускорите обмен веществ. Организму будет проще справиться с перевариванием пищи, а вы будете ощущать больше легкости.

Соревнования

Ни один из советов не сработал? Подключайте друзей и знакомых! Когда мы с кем-то соревнуемся, достичь намеченной цели проще: подключается азарт. Соперничество поднимает ставки: уже не хочется отлынивать, так что результат придет куда быстрее. А для максимального эффекта пропишите правила и оговорите приз: приобретать полезные привычки станет еще приятнее.

Приучить себя пить достаточное количество жидкости непросто, зато результат вас впечатлит. Уйдет лишний вес, улучшится состояние кожи, вы будете чувствовать себя бодрее и легче. Вам станет проще вставать по утрам, а энергии хватит на весь день.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите здесь ваше имя