Счет овец перевалил за 1000, а сна ни в одном глазу. В голове отчаяние и злость: 3 часа утра, скоро на работу. Опять не высплюсь. Знакомое состояние, не правда ли…

Бессоница − бич современного общества: обилие информации за день, стрессы, полночи проводим в прокручивании ситуаций и внутренних монологах. А утром встаем разбитые и уставшие. Постоянное недосыпание, как известно, может привести к проблемам со здоровьем, таким как лишний вес, сердечные заболевания, диабет.

Способов избавиться от бессонницы  множество. Но сейчас рассмотрим самый действенный. Речь идет о методе для дыхательной системы, которую разработал доктор медицины из Гарварда Эндрю Вейл.

Метод называется 4-7-8.

В его основе лежит древняя индийская практика пранаяма, регулирующая жизненную энергию с помощью дыхания.

Глубокое и медленное дыхание уменьшает беспокойство и стресс. Глубокий вдох полностью заполняет легкие воздухом. Задержка дыхания позволяет кислороду лучше проникнуть в кровь. Длительный выдох выводит углекислый газ и расслабляет тело. Постоянное сосредоточение на счете и дыхании отвлекает разум от негативных мыслей.

Центральная нервная система успокаивается, и тревога уходит. Задержка дыхания с медленным выдохом замедляет сердечный ритм. За несколько минут такое дыхание приводит к полной релаксации. Чтобы научиться быстро засыпать, этот метод нужно практиковать несколько дней, иногда в течение месяца.

Сначала кончиком языка касаемся неба над верхними зубами. С закрытым ртом делаем вдох на четыре счета. Потом задерживаем дыхание и считаем до семи. После этого воздух с шумом выдыхаем через открытый рот со счетом до восьми. Это один цикл. Таких циклов перед сном нужно сделать не менее четырех.

Вдох надо делать спокойно носом, выдыхать шумно и только через рот. Конец языка удерживаем на небе постоянно. Если задерживать дыхание сложно, то можно ускорить счет. При этом нужно ускорять его на всех этапах: важно соблюдать соотношение 4-7-8.

Техника может применяться не только при тревогах, переживаниях, бессоннице, для управления гневом, но  и если нужно справиться с повышенным аппетитом или улучшить пищеварение. Выполняется в любых условиях, не требует дополнительного оборудования и много времени не занимает.

1 КОММЕНТАРИЙ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите здесь ваше имя