Обвисшие руки

Неспортивная фигура всегда прибавляет возраст, особенно обвисшие руки. Летом их невозможно скрыть, поэтому выглядят они не эстетично. Проблему легко решить и без пластики, достаточно лишь проявить немного усилий и подтянуть мышцы и кожу в домашних условиях, а как это сделать помогут рекомендации фитнес-тренеров и диетологов. Даже с первых занятий результат будет понемногу проявляться, чтобы эффект стал ощутимым, должно пройти несколько месяцев.

Причины обвисания кожи на руках

Как подтянуть обвисшие руки и получить красивую форму без пластикиПроблема наблюдается не только у взрослых людей старше 40 лет, но и у молодых девушек, парней. Причины могут крыться в следующем:

  • резкая потеря массы тела. Если ваш изначальный вес был довольно большим, а вы скинули за месяц 10-20 кг, то наверняка вместе со стройностью вы получили обвисшие руки и живот. Мышечная масса тоже склонна к похудению, а потеря большого объема жидкости сопровождается неприятными последствиями;
  • типаж фигуры. У тех, кто имеет от природы строение тела, именуемое яблоком, жировой слой формируется преимущественно в верхней части тела. Увеличивается спина, грудь, а вместе с прибавкой в весе кожа становится дряблой, поскольку теряет эластичность и растягивается;
  • отсутствие правильной осанки. Привычка сутулиться плохо сказывается не только на осанке, но и на фигуре в целом, походка становится тяжелой и некрасивой;
  • злоупотребление загаром. От ультрафиолетовых лучей кожный покров старится быстрее и теряет коллаген, поэтому появляется провисание.

Длительное воздействие любого из перечисленных факторов способствует тому, что руки выглядят неспортивными, а ваш возраст зрительно увеличивается еще на пару-тройку лет. Поменять еще все не поздно, главное — определить четкий порядок действий и приступить к их выполнению.

Физическая нагрузка

Без спорта невозможно подтянуть дряблую кожу, поскольку работа над мышечной массой необходима. При регулярных выполнениях упражнений вы заметите положительные изменения уже в скором времени. Не забывайте во время тренировок пить жидкость — обычную воду, поскольку она ускоряет обменный процесс с клеточным метаболизмом, а вы станете на несколько шагов ближе к идеалу.

Планка

Как подтянуть обвисшие руки и получить красивую форму без пластики

Список самых эффективных занятий для формирования рук открывает стандартная планка. Для ее выполнения лягте всем корпусом на ровную твердую поверхность, а затем приподнимите все тело с помощью рук и кончиков носков. Все части должны расправиться, никаких скручиваний или сутулости не допускается. Постойте в такой позиции, сколько сможете, лучше не менее 1 минуты. Повторяйте планку пару раз в день, чтобы мышцы пришли в тонус.

Интересно!

При выполнении планки не только руки, работают мышцы пресса и спины.

Вращения руками

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Руки разведите в стороны и выполняйте небольшие по амплитуде круговые движения — минуту по часовой стрелке и столько же против. Кисти должны находиться на уровне плечевой линии. Локти запрещено сгибать, старайтесь выдерживать прямой угол с ногами. Для утяжеления можно взять гантели весом по 1-2 кг. Упражнение направлено на тренировку трицепса.

С гантелей

Сядьте на стул, выпрямите спину. Заведите руки за голову и возьмите гантелю. Для начала достаточно будет небольшого веса в 1-2 кг, но со временем его можно увеличить. Обхватите гантель руками и поднимите руки вверх, чтобы локти распрямились. Затем вернитесь в исходное положение. Таким образом делайте упражнение 15-20 раз, немного передохните и совершите второй подход.

Отжимания

Как подтянуть обвисшие руки и получить красивую форму без пластики

Лягте на пол, а затем примите ручной упор и выпрямите ноги. Корпус наклоняйте вниз, затем выпрямляйте руки в локтях. Грудь должна касаться или почти касаться пола, при этом держите ровными спину и ягодицы. Первое время отжиматься от пола будет тяжело, особенно если вы склонны к полноте. Тогда немного облегчите упражнение: отжимайтесь, сделав упор на колени. Когда вам станет не сложно тренироваться таким образом, переходите на стандартные отжимания.

Обратные приседы

Для такого упражнения вам понадобится стул. Повернитесь к нему спиной и присядьте, чтобы ноги были согнуты в коленях на 90 градусов. Руками обопритесь на стул назад, локти выпрямите. За счет рук переведите весь корпус из положения «сидя» в стоя, а затем вернитесь в первоначальную позу. Выполните так 15-20 раз, сделайте небольшой перерыв и повторите подход.

Когда тренировка будет окончена, сделайте растяжку для мышц: за спиной скрепите кисти в замок, потяните трицепсы и бицепс в разные стороны, сделайте вращательные движения, чтобы убрать напряжение, возникшее в мышечной ткани от занятий спортом. Занимайтесь не реже 2-3 раз в неделю, чтобы был результат.

Воздействие на кожу

Помимо мышечного воздействия приведите кожный покров в состояние тонуса. Нормализация циркуляции крови вызывает ее приток к тканям, поэтому кожа заметно подтягивается. Для придания упругости помогут следующие советы:

  • контрастные души. Не лежите в горячей ванной, а лучше примите душ, периодически меняя теплую воду на прохладную. Кожа моментально становится гладкой и приятной на ощупь. Ежедневный контрастный душ поможет убрать дряблость рук за несколько недель, но только в комплексе со спортивными упражнениями;
  • скрабирование. Снимите часть отмершего эпителия, чтобы поры открылись и начали функционировать на полную мощь. Например, кофейно-медовый скраб ускоряет кровообращение, способствует снятию застойных зон и дальнейшему похудению. Для его приготовления смешайте 2 ст.л. молотого кофе со ст.л. подогретого меда;
  • массажи. Площадь лишней кожи реально уменьшить при помощи вакуумных массажных банок или щетки с мягким ворсом. Массаж можно делать дома самостоятельно или обратиться к профессиональным массажистам, выбирайте, что вам больше подойдет. Помните, чтобы получить положительный эффект массировать кожу нужно не менее 20-30 минут и не реже 2 раз в неделю;
  • эфирные масла. Увлажняющее действие питательных соединений, входящих в состав масел способствуют разглаживанию складок, возвращают коже упругость и привлекательный внешний вид. Самые популярные варианты – кунжутное, миндальное, масло какао, авокадо, жожоба;
  • посещение бани. Попарьтесь в русской парной с березовым веником, это отличный лимфодренаж для кожи и ее увлажнение.

Внимание!

Наибольший результат дает применение нескольких процедур сразу: посетите баню, нанесите на чистое тело скраб, а после нее сделайте массаж с эфирным маслом.

Не раскисайте и начинайте работать над своим телом уже сейчас, чем больше оставлять ситуацию без контроля, тем труднее будет избавиться от проблемы. Если вы будете вести активный образ жизни, заниматься в тренажерном зале или дома, ухаживать за кожей, то изменения не заставят себя долго ждать и обязательно произойдут. Вы почувствуете себя намного лучше, а ваши руки заметно помолодеют.

4 КОММЕНТАРИИ

  1. Если надо быстро убрать подкожный жир в проблемных местах и привести кожу в порядок. Лучше всего использовать натуральную итальянскую варежку из конского волоса и сизаля Алоэ. Варежка делает пилинг-массаж, это двойная польза: кожу очищает и обновляет, удаляет неровности и делает антицеллюлитный массаж.
    Кожа всегда будет чистой, гладкой, жир сжигается заметно, исчезает апельсиновая корка, растяжки.
    Кожа подтягивается, становится упругой, заметно омолаживается.

  2. советы автор статьи сначала должен применять сам — я так думаю! А уже потом писать о процессе. Для примера попробуйте исполнить: «Сядьте на стул, выпрямите спину. Заведите руки за голову и возьмите гантелю…..»

  3. Упражнения прежде всего, у меня руки очень обвисшие, с гантелями в основном занятия и аквааэробика, все мышцы хорошоподтяггивает, я еще скинлифтинг принимаю жевательные пастилки Диета Перфетта, тоже очень хорошо для кожи

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите здесь ваше имя