Обвисшие руки

Неспортивная фигура всегда прибавляет возраст, особенно обвисшие руки. Летом их невозможно скрыть, поэтому выглядят они не эстетично. Проблему легко решить и без пластики, достаточно лишь проявить немного усилий и подтянуть мышцы и кожу в домашних условиях, а как это сделать помогут рекомендации фитнес-тренеров и диетологов. Даже с первых занятий результат будет понемногу проявляться, чтобы эффект стал ощутимым, должно пройти несколько месяцев.

Причины обвисания кожи на руках

Как подтянуть обвисшие руки и получить красивую форму без пластикиПроблема наблюдается не только у взрослых людей старше 40 лет, но и у молодых девушек, парней. Причины могут крыться в следующем:

  • резкая потеря массы тела. Если ваш изначальный вес был довольно большим, а вы скинули за месяц 10-20 кг, то наверняка вместе со стройностью вы получили обвисшие руки и живот. Мышечная масса тоже склонна к похудению, а потеря большого объема жидкости сопровождается неприятными последствиями;
  • типаж фигуры. У тех, кто имеет от природы строение тела, именуемое яблоком, жировой слой формируется преимущественно в верхней части тела. Увеличивается спина, грудь, а вместе с прибавкой в весе кожа становится дряблой, поскольку теряет эластичность и растягивается;
  • отсутствие правильной осанки. Привычка сутулиться плохо сказывается не только на осанке, но и на фигуре в целом, походка становится тяжелой и некрасивой;
  • злоупотребление загаром. От ультрафиолетовых лучей кожный покров старится быстрее и теряет коллаген, поэтому появляется провисание.

Длительное воздействие любого из перечисленных факторов способствует тому, что руки выглядят неспортивными, а ваш возраст зрительно увеличивается еще на пару-тройку лет. Поменять еще все не поздно, главное — определить четкий порядок действий и приступить к их выполнению.

Физическая нагрузка

Без спорта невозможно подтянуть дряблую кожу, поскольку работа над мышечной массой необходима. При регулярных выполнениях упражнений вы заметите положительные изменения уже в скором времени. Не забывайте во время тренировок пить жидкость — обычную воду, поскольку она ускоряет обменный процесс с клеточным метаболизмом, а вы станете на несколько шагов ближе к идеалу.

Планка

Как подтянуть обвисшие руки и получить красивую форму без пластики

Список самых эффективных занятий для формирования рук открывает стандартная планка. Для ее выполнения лягте всем корпусом на ровную твердую поверхность, а затем приподнимите все тело с помощью рук и кончиков носков. Все части должны расправиться, никаких скручиваний или сутулости не допускается. Постойте в такой позиции, сколько сможете, лучше не менее 1 минуты. Повторяйте планку пару раз в день, чтобы мышцы пришли в тонус.

Интересно!

При выполнении планки не только руки, работают мышцы пресса и спины.

Вращения руками

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Руки разведите в стороны и выполняйте небольшие по амплитуде круговые движения — минуту по часовой стрелке и столько же против. Кисти должны находиться на уровне плечевой линии. Локти запрещено сгибать, старайтесь выдерживать прямой угол с ногами. Для утяжеления можно взять гантели весом по 1-2 кг. Упражнение направлено на тренировку трицепса.

С гантелей

Сядьте на стул, выпрямите спину. Заведите руки за голову и возьмите гантелю. Для начала достаточно будет небольшого веса в 1-2 кг, но со временем его можно увеличить. Обхватите гантель руками и поднимите руки вверх, чтобы локти распрямились. Затем вернитесь в исходное положение. Таким образом делайте упражнение 15-20 раз, немного передохните и совершите второй подход.

Отжимания

Как подтянуть обвисшие руки и получить красивую форму без пластики

Лягте на пол, а затем примите ручной упор и выпрямите ноги. Корпус наклоняйте вниз, затем выпрямляйте руки в локтях. Грудь должна касаться или почти касаться пола, при этом держите ровными спину и ягодицы. Первое время отжиматься от пола будет тяжело, особенно если вы склонны к полноте. Тогда немного облегчите упражнение: отжимайтесь, сделав упор на колени. Когда вам станет не сложно тренироваться таким образом, переходите на стандартные отжимания.

Обратные приседы

Для такого упражнения вам понадобится стул. Повернитесь к нему спиной и присядьте, чтобы ноги были согнуты в коленях на 90 градусов. Руками обопритесь на стул назад, локти выпрямите. За счет рук переведите весь корпус из положения «сидя» в стоя, а затем вернитесь в первоначальную позу. Выполните так 15-20 раз, сделайте небольшой перерыв и повторите подход.

Когда тренировка будет окончена, сделайте растяжку для мышц: за спиной скрепите кисти в замок, потяните трицепсы и бицепс в разные стороны, сделайте вращательные движения, чтобы убрать напряжение, возникшее в мышечной ткани от занятий спортом. Занимайтесь не реже 2-3 раз в неделю, чтобы был результат.

Воздействие на кожу

Помимо мышечного воздействия приведите кожный покров в состояние тонуса. Нормализация циркуляции крови вызывает ее приток к тканям, поэтому кожа заметно подтягивается. Для придания упругости помогут следующие советы:

  • контрастные души. Не лежите в горячей ванной, а лучше примите душ, периодически меняя теплую воду на прохладную. Кожа моментально становится гладкой и приятной на ощупь. Ежедневный контрастный душ поможет убрать дряблость рук за несколько недель, но только в комплексе со спортивными упражнениями;
  • скрабирование. Снимите часть отмершего эпителия, чтобы поры открылись и начали функционировать на полную мощь. Например, кофейно-медовый скраб ускоряет кровообращение, способствует снятию застойных зон и дальнейшему похудению. Для его приготовления смешайте 2 ст.л. молотого кофе со ст.л. подогретого меда;
  • массажи. Площадь лишней кожи реально уменьшить при помощи вакуумных массажных банок или щетки с мягким ворсом. Массаж можно делать дома самостоятельно или обратиться к профессиональным массажистам, выбирайте, что вам больше подойдет. Помните, чтобы получить положительный эффект массировать кожу нужно не менее 20-30 минут и не реже 2 раз в неделю;
  • эфирные масла. Увлажняющее действие питательных соединений, входящих в состав масел способствуют разглаживанию складок, возвращают коже упругость и привлекательный внешний вид. Самые популярные варианты – кунжутное, миндальное, масло какао, авокадо, жожоба;
  • посещение бани. Попарьтесь в русской парной с березовым веником, это отличный лимфодренаж для кожи и ее увлажнение.

Внимание!

Наибольший результат дает применение нескольких процедур сразу: посетите баню, нанесите на чистое тело скраб, а после нее сделайте массаж с эфирным маслом.

Не раскисайте и начинайте работать над своим телом уже сейчас, чем больше оставлять ситуацию без контроля, тем труднее будет избавиться от проблемы. Если вы будете вести активный образ жизни, заниматься в тренажерном зале или дома, ухаживать за кожей, то изменения не заставят себя долго ждать и обязательно произойдут. Вы почувствуете себя намного лучше, а ваши руки заметно помолодеют.

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Если надо быстро убрать подкожный жир в проблемных местах и привести кожу в порядок. Лучше всего использовать натуральную итальянскую варежку из конского волоса и сизаля Алоэ. Варежка делает пилинг-массаж, это двойная польза: кожу очищает и обновляет, удаляет неровности и делает антицеллюлитный массаж.
    Кожа всегда будет чистой, гладкой, жир сжигается заметно, исчезает апельсиновая корка, растяжки.
    Кожа подтягивается, становится упругой, заметно омолаживается.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите здесь ваше имя