обвисшие руки

Желая обрести стройную фигуру, девушки готовы пойти на все. Они соблюдают строгие диеты, голодают и часами занимаются спортом. При похудении кожа рук часто обвисает. Чтобы исправить ситуацию, необходимо ознакомиться с основными упражнениями.Кожа рук провисает в области предплечья при резком похудении. Происходит это из-за того, что жир сгорает, а объем кожи остается прежним.

Разминка

Прежде чем начинать тренировку, нужно размяться. Для начала следует выполнить следующие упражнения:

Как подтянуть обвисшие руки и получить красивую форму

  1. Плечи расправляем, подбородок приподнимаем вверх, поднимаем и опускаем руки.
  2. Сгибаем руки в локтях, предпринимая некоторые усилия.
  3. Круговыми движениями вращаем кисти.
  4. Разминку делаем не спеша. Постепенно готовим себя для выполнения сложных упражнений.

Читайте еще: Упражнения Кегеля для женщин

Тренировка дома

Чтобы подтянуть кожу рук, нужно ознакомиться с целым комплексом упражнений. Их все удастся выполнить, не выходя из дома.

Упражнение «Замок»

Делать его не сложно. После регулярных тренировок плечевые мышцы растянутся, а проблемные участки подтянутся.

Как подтянуть обвисшие руки и получить красивую форму

Последовательность выполнения:

  1. Одну руку вытягиваем вверх, вторую заводим за спину.
  2. Соединяем пальцы обеих рук.
  3. Делаем замок.

Выполнять упражнение желательно 5 раз в день.

Обратите внимание!

Кожа обвисает в той части, которую человек меньше всего нагружает. После регулярных тренировок начнет появляться рельеф.

Подъем с утяжелением

Это эффективное упражнение, без которого сложно получить красивую линию рук. Многие девушки его делают, и уже в скором времени замечают первые результаты.

Как подтянуть обвисшие руки и получить красивую форму

Последовательность выполнения:

  1. Берем в руки гантель по 0,5 кг.
  2. Ноги сгибаем в коленях, ставим их на ширине плеч.
  3. При прямой спине руки сгибаем, разгибаем в локте.

Читайте еще: Упражнения по Шишонину от гипертонии — эффективный способ

Работа в сидячем положении

Выполняя упражнение сидя удастся подкачать руки, и подарить им привлекательность.

Как подтянуть обвисшие руки и получить красивую форму

Последовательность выполнения:

  1. Обхватываем гантель руками.
  2. Поднимаем их кверху.
  3. Сгибаем и разгибаем руки за головой.

Делать упражнение следует 10 раз по 3 подхода.

Отжимания

Лучше всего отжиматься от пола. Но если делать это сложно, то на первых этапах выполнять упражнение следует от стула.

Как подтянуть обвисшие руки и получить красивую форму

Последовательность выполнения:

  1. Ложимся животом на пол, руки ставим шире плеч.
  2. Делаем вдох, опускаемся вниз. На выдохе возвращаемся назад.

Начинать можно с 5 отжиманий, со временем увеличивая количество повторений. Оптимальный вариант – 3 подхода по 15 раз.

Читайте еще: 10 основных упражнений от доктора Бубновского для крепкого здоровья

Вращение рук

После тренировки мышцы станут эластичными, а руки вновь приобретут рельеф.

Как подтянуть обвисшие руки и получить красивую форму

Последовательность выполнения:

  1. Стоим прямо, расправив плечи.
  2. Разводим руки в стороны.
  3. Рисуем по воздуху круги.

Для хорошего результата нужно выполнить 3 подхода по 10 вращений.

Общие рекомендации

Специалисты делятся своими секретами, которые помогут правильно проводить тренировку в домашних условиях.

Как подтянуть обвисшие руки и получить красивую форму

Основные советы:

  • прежде чем начинать тренировку, требуется определить цель;
  • без мотивации будет сложно добиться результата;
  • каждое упражнение следует делать не спеша;
  • увеличивать нагрузки разрешено со временем;
  • помещение, в котором проходит тренировка, должно быть теплым;
  • после занятий спортом должна появиться легкая усталость;
  • чтобы получить хороший результат, занятия необходимо проводить регулярно;
  • продолжительность тренировки должна быть от 30 до 60 минут.

Читайте еще: 10 простых упражнений, которые подтянут овал лица лучше, чем фотошоп

Как подтянуть обвисшие руки и получить красивую форму

Обратите внимание!

Выполнять упражнения необходимо 3 раза в неделю. Если делать их время от времени, то хорошего результата получить не удастся.

Ухаживающие процедуры

Подтянуть кожу можно с помощью салона красоты. Специалисты предложат массаж, лифтинг, обертывание, мезотерапию. Оказывается, многие салонные процедуры можно провести в домашних условиях.

Обертывание

Для начала необходимо принять душ, очистить кожу скрабом. Потребуется 10 сеансов, чтобы увидеть первые результаты. Не нужно проводить обертывание ежедневно, через день будет достаточно.

Как подтянуть обвисшие руки и получить красивую форму

Чтобы сделать скраб для тела, необходимо перемешать следующие компоненты: 2 ч. л. жирного крема, 1 ст. л. кукурузного масла, несколько капель цитрусового масла.

Проведение процедуры:

  1. Полученную смесь разогреваем, размешиваем.
  2. Наносим ее на проблемные зоны, заворачиваем пищевой пленкой, утепляемся полотенцем.
  3. Через полчаса убираем крем салфеткой, а остальную смесь втираем в кожу.

Еще один вариант скраба. Чтобы его сделать необходимо перемешать следующие компоненты: 3 ст. л. меда, 3 капли эфирного масло мяты и апельсина. Смесью необходимо смазать тело, и обернуться пищевой пленкой. Чем 1,5 часа нужно принять душ.

Как подтянуть обвисшие руки и получить красивую форму

Чтобы кожа рук вновь была красивой и подтянутой, стоит ознакомиться со специальными упражнениями. Делать их можно в свободное время. Для этого не придется даже выходить из дома. Для закрепления результата стоит проводить обертывания и массажи. Эти процедуры также помогут вернуть коже упругость и красоту.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите здесь ваше имя