Многие знают о пользе правильно питания. То, что большое количество фруктов, минимум фаст-фуда и регулярный прием пищи может улучшить состояние здоровья и положительно отразится на самочувствии – известно практически каждому. Тем не менее, очень мало людей действительно питается подобным образом.

Сила привычки

Резкий отказ от привычного рациона — действие крайне болезненное. Расстройство желудка и состояние стресса очень быстро заставят вернуться к привычной жизни. Именно поэтому производить замену привычных блюд – на более здоровые, необходимо постепенно.

Как приучить себя к здоровому питанию раз и навсегда

Важно! 

На полный отказ от привычных продуктов может понадобиться несколько месяцев. Помните, что в среднем, для того чтобы сформировать одну привычку, например, есть кашу на завтрак, мозгу необходимо примерно 24 дня.

Как приучить себя к здоровому питанию раз и навсегда

Также читайте: Новолуние в июле 2019 года: когда ожидать

Для начала рассмотрим несколько способов постепенно ввести в свой рацион те или иные полезные продукты:

  1. Полезные жиры. Не все жиры представляют опасность для организма. Многие из них необходимы для нормального функционирования нервной системы, мозга и рецепторов. К «полезным» жирам относятся насыщенные жирные кислоты. Они содержатся в орехах, оливках, некоторых тропических фруктах.
  2. Для того чтобы постепенно ввести их в рацион, необходимо отказаться от подсолнечного масла в пользу оливкового. Также, ввести в обиход легкие перекусы, содержащие орехи или плоды авокадо. Кроме того, можно добавить в любую пищу молотые семена льна.
  3. Чистая вода. Для постепенного увеличения количества жидкости, потребляемой за день, постоянно носите с собой бутылку с водой. Если вы много времени проводите за компьютером, можете поставить ее рядом. Если вы не любите пить обычную воду, заварите травяной чай, затем охладите его и перелейте в бутылку.
  4. Цельные зерна. Продукты, богатые клетчаткой обязательно должны присутствовать в здоровом рационе. Проще всего приучить себя к их ежедневному потреблению – начинать каждое утро с каши. Сложные углеводы будут усваиваться постепенно, продляя чувство сытости до самого обеда. Также клетчатка, содержащаяся, например, в неочищенном рисе, зернах пшеницы или гречке, поможет очистить кишечник и улучшит пищеварение.
  5. Плотный завтрак. Под этими словами многие люди понимают совершенно не то, что нужно. «Плотный» и «тяжелый» далеко не одно и то же. Постепенно заменяйте бутерброды, жареную пищу, а также любые хлебобулочные изделия на еду с большим содержанием белков и клетчатки. Можно начать утро с йогурта, вареных яиц, или орехов.
  6. Белковая пища. Сюда не стоит относить только мясо. Большое количество белков содержится в бобовых, а также в морепродуктах. Для постепенного изменения рациона, возьмите себе за правило, что красное мясо вы будете потреблять не чаще чем раз в неделю, мясо птицы – два раза, рыбу – три раза в неделю. Постепенно корректируйте график, и, спустя какое-то время вы сможете полностью отказаться от тяжелых животных белков в пользу легкоусвояемых и полезных.

Как приучить себя к здоровому питанию раз и навсегда

Совет! 

Старайтесь не думать о подобном рационе как о диете. Если вы не станете воспринимать подобные изменения как попытку себя ограничить, выработать полезные привычки будет гораздо проще.

Научный подход

Для того чтобы заставить организм отказаться от привычных вещей, нередко придется идти на некоторые уловки. Приведенные ниже приемы помогут избавиться от вредных привычек, при этом используя научный подход.

Как приучить себя к здоровому питанию раз и навсегда

  1. Запах свежих фруктов поможет побороть желание купить более калорийные сладости. Поэтому поход по магазину следует спланировать таким образом, чтобы витрина с шоколадом следовала за фруктовыми лотками, а не наоборот.
  2. Организм может насытиться небольшими порциями. Для того чтобы пришло ощущение сытости, организму требуется время. Обычно от 15 минут до получаса. Именно поэтому мы зачастую съедаем гораздо больше чем нужно. Разделите еду на маленькие порции и старайтесь не торопиться. Пища усвоится лучше, а вам не будет грозить переедание.
  3. Не поддавайтесь рекламе. Чем реже вы будете видеть жирную и очень калорийную пищу, тем меньше будете ее хотеть. Займите себя чем-нибудь на период рекламной паузы, а перед походом в магазин напишите список необходимого. Это поможет избежать необдуманных трат и сильнее сосредоточиться на полезных продуктах.
  4. Не давайте себе голодать. Особенно перед посещением мест, изобилующих не очень полезными продуктами. Поддерживая чувство сытости с помощью легких и полезных перекусов (орехи, йогурт, сухофрукты), вы сможете избежать соблазнов и, скорее всего «не сорветесь».
  5. Подкрепите свои действия общественным одобрением. Положительные эмоции от похвалы могут с легкостью заменить плитку шоколада. Кроме того, это придаст вашему поступку определенную социальную значимость.

Также читайте: Секрет молодости и красоты Сальмы Хайек

Как приучить себя к здоровому питанию раз и навсегда

Также в изменении рациона могут помочь «репетиции». Перед тем как совершить определенный поступок, например, приготовить здоровый завтрак, мысленно спланируйте все действия. Это поможет справиться со стрессом, который вызовет непривычная ситуация.

Не забывайте вознаграждать себя даже за маленькие победы. Подкрепляйте изменения в своей жизни положительными стимулами, например покупкой новой одежды, встречей с друзьями или поездкой за город.

Как приучить себя к здоровому питанию раз и навсегда

И главное, если у вас получится, вы не только приведете свой организм в порядок, но и сможете собой гордиться.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите здесь ваше имя