Как справиться с осенней хандрой

Унылая пора наступила, яркие краски осени меркнут, осыпается последняя листва…

Радость куда то ушла, а проблемы и заботы как то не кончаются. Это состояние становится привычным и мы не знаем как справится с осенней хандрой.

Мы начинаем грустить и нам кажется, что «чёрная полоса» в нашей жизни никогда не закончится. Работа кажется скучной, никого не хочется видеть, а моросящий осенний дождь только усиливает осеннюю хандру. Как справится с плохим настроением и побороть хандру?

Что такое хандра

Есть несколько определений этого слова. Чаще всего под хандрой понимают плохое, унылое настроение. Я же считаю, что хандра это лёгкая форма депрессии.

Отрицательные эмоции появляются не просто так. Если мы хандрим, значит, что то в нашей жизни пошло не так как нам хочется. Хандра — это верный знак того, что пора что то изменить ! 🙂

Плохое настроение, грусть —  побудительный мотив, сигнал, который должен заставить нас действовать, стать активными, чтобы исправить ситуацию.  А можно ли направить негативные эмоции в позитивное русло? Давайте думать! 🙂

Причины осенней хандры

Хандра не появляется вдруг, негатив накапливается постепенно, капелька за капелькой наполняя чашу постепенно…

Тоска, грусть одолевают нас когда мы ведём однообразный и малоподвижный образ жизни, когда в ней нет удовлетворённости. Как же  правилен девиз: «Движение — жизнь»!

Одиночество и бытовые неурядицы, проблемы на работе становятся актуальнее простых радостей. Мы зацикливаемся на мелочах и обидах, страдаем и впадаем в уныние.

Осенью совсем мало солнца, недостаток солнечных лучей ведёт к тому, что нам трудно проснуться. Мы совершенно не чувствуем бодрости, это явный признак нехватки витамина Д.

Как побороть осеннюю хандру

Если вам кажется, что вы застряли в трясине хандры начните действовать! Нельзя сдаваться и пускать всё на самотёк. Лёгкая форма депрессии (хандра) очень легко может перерасти в постоянный стресс и хроническую депрессию.

Не надо мирится с ситуацией, опускать руки и плыть по течению. От хандры можно и нужно избавляться, её можно побороть.

Первый шаг — здоровый сон

Ваш организм должен быть отдохнувшим перед новым днём. Спите не менее восьми часов. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Ваши внутренние часы не должны давать сбоя. Организм можно и нужно приучить к правильному распорядку дня.

Второй шаг — утренняя зарядка

Несколько физических упражнений утром дадут вам необходимой энергии и бодрости. Физическая активность мобилизует нервную систему, улучшает кровообращение, устраняет сонные застойные явления.

Быть в тонусе с утра — настоящий удар по плохому настроению!

Третий шаг — живительная сила воды

Контрастный утренний душ полезен и это знают все! Вода — это жизнь, именно она утром даст вам толчок к новому дню. Контрастные утренние процедуры пробуждают скрытые резервы нашего организма, в кровь начинают поступать супер-полезные гормоны — эндорфины. Каждый из нас знает, что это гормон счастья.

Четвёртый шаг — правильное питание

Следите за своим рационом питания. Не увлекайтесь сладким, а кушайте больше цитрусовых. В период осенней хандры нам необходим серотонин, он регулирует нервные процессы в центральной нервной системе.

Серотонин действует на нервные клетки и вызывает необходимые нашему организму биологические реакции. Больше всего серотонина в мозге и нервной ткани. При сокращении светового дня его выработка значительно сокращается, именно серотонин отвечает за душевный подъём, концентрацию внимания, память, трудоспособность.

Пополнить запасы серотонина помогут продукты содержащие такую аминокислоту — триптофан. В вашем рационе обязательно должны присутствовать морепродукты, орехи, сыр, куриное мясо и бобовые культуры. Не забывайте о свежих овощах и фруктах!

Пятый шаг — ароматерапия

Эфирные масла панацея от многих недугов. Хандру, плохое настроение, депрессию можно побороть приятными ароматами. Для этого вам потребуется аромалампа, свеча и набор для аромарелаксации.

С негативными эмоциями помогают бороться такие ароматы — базилик, бергамот, валериана, герань, грейпфрут, кипарис, кориандр, лаванда, лайм, мандарин, пихта, сосна.

Шестой шаг — общение

Вернуть тонус поможет дружеское общение, совместный поход с друзьями в баню или сауну, прогулки на свежем воздухе. Осень не только время для грусти, это отличный повод находить прекрасное в мелочах.

Погожие деньки бывают и осенью — поезжайте за город, наслаждайтесь осенней красотой. Природа готовится к зимнему покою — в этом тоже есть своя прелесть.

Седьмой шаг — займитесь собой

Если вы не хотите никого видеть и сердиты на весь белый свет — самое время заняться собой! Балуйте себя! Сходите в парикмахерскую, смените имидж, сделайте новую причёску, попробуйте новый макияж!

Создайте вокруг себя позитивную атмосферу. Купите какую-нибудь яркую мелочь, которая принесёт новые, позитивные эмоции и обновит ваш интерьер. Это может быть простой магнит на холодильник, но он будет радовать вас! 🙂

Хандра, грусть и тоска отступают перед яркими красками! Сделайте ревизию своего гардероба, тёмные, серые тона нужно убрать подальше, в период  уныния они вам не потребуется.

Вы знали, что красный и оранжевый цвета оптимизма, а жёлтый даёт уверенность!?

Восьмой шаг — хобби

Если у вас слишком много свободного времени, в голову начинают ползти мрачные мысли — нужно срочно с этим бороться. Запишитесь на какие-нибудь курсы, ходите в бассейн, спортзал, массаж, займитесь йогой.

Узнавайте что-нибудь новое, полезное для себя, не давайте себе поводов для хандры. Живите полной жизнью, вокруг столько всего интересного!

Что нельзя делать при хандре

Грусть, плохие мысли, негатив во всём — топкое болото из которого всё же можно выбраться. Но, если вы будете себя

• Жалеть
• Искать бессмысленные оправдания собственному бездействию
• Обвинять в своих неудачах других людей
• Привлекать к себе повышенное внимание
• Перекладывать на других своё плохое настроение

Выбраться из трясины  будет очень сложно. Погружение в самоанализ, а тем более чрезмерное употребление алкоголя и постоянная жалость к себе не могут справится с хандрой. Сохраняйте объективность во всём, ведь зачастую, в своих неудачах виноваты мы сами.

Справиться с осенней хандрой задача посильная, нужно просто начать действовать! Я часто вспоминаю своего дядьку Кольку. Ненастными осенними деньками сидя у меня на кухне за чашкой чая, он часто приговаривал : «Ну ничего, до субботы доживём, а там и баньку затопим»…

Такие простые слова, а всё плохое настроение и уныние как рукой снимало! Ведь весь банный процесс  это настоящее лекарство, начиная от набирания воды, топки печи и самого парения!

Вот вам и ещё одно лекарство от осенней хандры. Кто согласен?