как справиться с усталостью

В современном мире люди постоянно куда-то спешат. Неудивительно, что многие испытывают стресс и хроническую усталость. Как справиться с утомлением и вернуть утреннюю бодрость? Об этом вы узнаете ниже.

Причины усталости

усталость причины

Усталость чаще всего возникает по следующим причинам:

  • отсутствие физической активности;
  • несбалансированное питание;
  • чрезмерные занятия спортом;
  • недосып;
  • алкогольные напитки.

Постоянное утомление приводит к депрессии, потери мотивации и ухудшению общего состояния человека. Если вовремя не справиться с усталостью, то она может привести к хроническим недомоганиям.

Симптомы

симптомы усталости

Как определить усталость? Очень просто. Обычно данное состояние характеризуется:

  • головной болью;
  • сонливостью;
  • апатией;
  • нежеланием заниматься физическими упражнениями;
  • головокружением;
  • отсутствием сил.

Как справиться с усталостью?

методы борьбы с усталостью

В борьбе с усталостью вам помогут следующие рекомендации:

  1. Спите не меньше 7-8 часов в день. Зачастую утомление возникает именно из-за недостаточного количества сна.
  2. Делайте утреннюю зарядку. Выполненные утром упражнения дают прилив бодрости на весь день.
  3. Не сидите на месте. Примерно каждые 40 минут вставайте и выполняйте простую разминку. Чаще прогуливайтесь по коридорам вместе с коллегами.
  4. Пейте кофе. Оно помогает взбодриться. Однако вызывает привыкание и повышенное давление.
  5. Правильно питайтесь. Никогда не пропускайте завтрак. Несбалансированный утренний приём пищи ведёт к усталости в течение всего дня. Поэтому ешьте утром больше белка. Он содержится в яйцах, молочных продуктах, кашах.
  6. Ешьте фрукты. Они богаты углеводами, которые дают вашему организму энергию для работы.
  7. Отдыхайте. Если вы устали, значит, нужно сделать небольшой перерыв. Не работайте по несколько часов подряд. Рекомендуется каждый час рабочего времени делать 5-10-минутный перерыв. В середине дня можно устроить получасовой послеобеденный сон. Бодрящий эффект гарантирован.

Усталость больше не побеспокоит вас, если вы будете следовать предложенным выше рекомендациям, а также вести здоровый и активный образ жизни. Не дайте утомлению помешать вам.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите здесь ваше имя