Вредные факторы окружающей среды отрицательно влияют на состояние кожи головы. Нехватка питательных веществ – макро- и микроэлементов, витаминов также приводит к тому, что волосы становятся ломкими, обильно выпадают. Вернуть им красоту и здоровье помогут полезные продукты.

Рыба и морепродукты

7 продуктов, которые нужно включить в рацион, чтобы волосы стали гуще

В рыбе и морепродуктах содержится больше количество незаменимых жирных ненасыщенных кислот (НЖК), которые самостоятельно не синтезируются в организме, а значит получить их можно только с едой или пищевыми добавками.

Чтобы пополнить запас НЖК, необходимо съедать каждый день как минимум 200 гр рыбы в парном или запеченном виде. Лучше всего питаться морскими или океаническими видами, потому что речные обитатели часто являются переносчиками паразитарных заболеваний, таких как описторхоз.

Зелень

7 продуктов, которые нужно включить в рацион, чтобы волосы стали гуще

Петрушка, укроп, лук порей, базилик, салат и, конечно же, эстрагон – источники всех водорастворимых и жирорастворимых витаминов. Большое содержание витамина К в петрушке делает луковицы волос более крепкими и упругими, а микродозы эстрадиола в листьях эстрагона сужают волосяные поры. Таким образом, совместное употребление этих растений дает полезный тандем.

Любые другие виды зелени в свежем виде не менее полезны, чем петрушка и эстрагон. Но консервация или тепловая обработка снижает их оздоравливающие способности.

Вода

7 продуктов, которые нужно включить в рацион, чтобы волосы стали гуще

Вода – источник жизни на Земле. Клетки всех живых существ на 60-80% состоят из нее, поэтому обезвоживание приводит к тяжелым последствиям, вплоть до летального исхода. В норме, здоровый человек должен выпивать в день не менее 2-х л воды. Причем этот объем жидкости нельзя заменять чаем, кофе, супами. Именно вода в чистом виде позволяет совершаться всем биохимическим процессам в нашем организме.

Сухая кожа головы, шелушение (перхоть), секущиеся кончики волос – признаки обезвоженного организма. Чтобы избежать этого, каждое утро нужно на тощак выпивать стакан воды комнатной температуры, а затем пить регулярно в течение дня.

Мясо

7 продуктов, которые нужно включить в рацион, чтобы волосы стали гуще

Мясо – основной источник белков, а значит и незаменимых аминокислот. Вегетарианский образ жизни, отказ от продуктов питания животного происхождения приводит к тому, что биосинтез белка внутри организма замедляется и нарушается. Это выражается в сухости кожи, появлении мимических морщин, выпадении волос, бровей, ресниц.

Чтобы волосы были крепкими и здоровыми, нужно включать в свое ежедневное меню от 250 до 300 гр мяса. Нежирная свинина и говядина идеально подойдут людям с малокровием (анемией). Кролик, телятина, молодая баранина – лучше всего подходят женщинам фертильного возраста. А пожилым людям желательно включать в рацион мясо птицы и конину.

Яйца

7 продуктов, которые нужно включить в рацион, чтобы волосы стали гуще

В половых клетках любого организма сконцентрировано максимальное количество питательных микроэлементов. Поскольку яйцо является видоизмененной яйцеклеткой курицы, то в нем собраны все нутриенты, которые необходимы для зарождения и сохранения новой жизни.

Яйца рекомендуется есть в первой половине дня, лучше всего на завтрак. Ежедневно можно съедать 2-3 вареных яйца или одно жаренное. Употребление сырых яиц внутрь может привести к заражению опасными бактериальными заболеваниями, но маска из сырых яиц и димексида укрепит корни волос и сделает их блестящими.

Орехи

7 продуктов, которые нужно включить в рацион, чтобы волосы стали гуще

В орехах содержатся НЖК, аминокислоты, витамины, цинк, коллаген. Орехи лучше всего употреблять в сыром виде. Обжаренные плоды могут впитывать в себя некоторое количество канцерогенов, выделяемых маслом при нагревании.

Для укрепления волос рекомендуется ежедневно съедать горсть орехов, состоящую из миндаля, фундука, грецких плодов, фисташек.

Каши

7 продуктов, которые нужно включить в рацион, чтобы волосы стали гуще

Крупы – это источник углеводов, которые необходимы для поддержания энергетического баланса организма. Небольшая пиала любой каши по утрам запустит работу желудочно-кишечного тракта, взбодрит нервно-проводящую систему.

Для укрепления волос лучше всего варить каши из булгура, овсянки, манки, гречки, риса. В этих крупах содержится оптимальное количество ккал на 100гр, соотношение белков, жиров и углеводов.

Чтобы был виден эффект от употребления продуктов, которые укрепляют и защищают волосы, необходимо придерживаться нового меню минимум 21 день. За 3 недели клетки кожи головы успеют обновиться и укрепить в себе волосяные луковицы.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите здесь ваше имя