Как правильно делать планку для похудения

Перед тем, как делать планку для похудения, правильным будет пройти обследование у профильного специалиста. Существуют определенные ограничения при выполнении данного упражнения.

Противопоказания

Это простое, но весьма эффективное упражнение категорически запрещается выполнять при:

Как правильно делать планку для похудения

  • повышенном кровяном давлении, так как планка способствует его увеличению;
  • при грыже межпозвоночных дисков и сопутствующих травмах;
  • любых операциях на брюшной полости, срок которых менее полугода из-за большого риска расхождения швов;
  • заболеваниях суставов и прочих осложнениях в их функциональности – при выполнении подобного рода нагрузок вес всего тела переносится именно на соединения костей между собой;
  • обострении любых хронических заболеваний.

Читайте еще: Упражнения и диета могут не помочь, если вы не пьете достаточно воды

Как правильно делать планку для похудения

На заметку!

Специалисты по йоге и фитнесу рекомендуют выполнять стойку после стандартной разминки, что значительно улучшит результат и поможет всему телу вынести новые нагрузки без особых последствий.

Чтобы понять, как делать планку правильно для похудения и пресса, необходимо рассмотреть предварительно фотографии​ и видео​, на которых мастера подскажут тонкости работы с собственным телом, что поможет избежать травматизма в процессе занятий.

Тонкости выполнения упражнений для женщин

Если фигура со временем стала расплывчатой по различным причинам и любимое платье обтягивает выпирающий животик, пришло время усиленно заняться собой.

Перед тем как делать планку правильно для похудения и пресса для женщин, следует знать маленькие хитрости, позволяющие не остановиться на полпути и продолжить занятия вопреки собственной лени:

Как правильно делать планку для похудения

  1. Чтобы мышцы не болели после неожиданной нагрузки, лучше всего выполнять «фитнес для ленивых» после небольшой разминки. Это поможет избежать неприятных ощущений, неизбежно возникающих в первую неделю после интенсивной работы над собой.
  2. Отвлечься от стояния в планке и тем самым повысить собственный результат и эффективность упражнения посбособствует приятная музыка. При этом подпевать нельзя.
  3. Выполнять различные варианты упражнения следует, вооружившись часами с таймером, так как для желающих уменьшить объемы талии придется правильно дышать. В таком состоянии считать секунды вряд ли удобно.
  4. Результативность такого простого упражнения достигается в первую очередь регулярностью занятий и постоянным увеличением времени.

Как правильно делать планку для похудения

Читайте еще: Лю Элин — как так хорошо выглядеть в 50 лет?

На заметку!

Отлично помогает справиться с напряжением и выдержать нужную периодичность подходов аутотренинг. Достаточно повторять в это время мотивационные желания, чтобы уговорить саму себя простоять в нужной позе положенное время.

Это могут быть уговоры по поводу собственного улучшенного внешнего вида или будущей уверенности в здоровье и благополучии.

Тонкости выполнения упражнений для мужчин

Так часто пивной животик заменяет рельефный пресс и упругие бедра у представителей сильного пола.

При этом большая часть мужского населения планеты умеет не хуже женщин искать оправдания собственной лени и нежеланию ходить в спортзал.

Как правильно делать планку для похудения

Правильно выполненная планка для похудения как раз поможет мужчине вернуть былую форму и стать объектом пристального внимания не только для своей избранницы, но и для остальных представительниц прекрасной половины человечества.

При этом противопоказания остаются теми же что и для женщин:

  • обострение любых заболеваний;
  • слишком большой вес;
  • проблемы с позвоночником и суставами;
  • повышенное кровяное давление.

Как правильно делать планку для похудения

Статическое упражнение не только тренирует силу воли, но и помогает укрепить все мышцы кора, что в свою очередь повышает выносливость организма при выполнении длительных физических нагрузок.

Читайте еще: Главная мышца молодости — как отодвинуть старение лица? Советы от доктора Беловешкина

На заметку!

Сильной половине человечества чаще приходится выполнять различные работы по подъему тяжестей и потому крепкие руки, ноги, пресс и остальные части тела должны всегда находиться в «боеспособном» состоянии.

Чтобы упражнение принесло пользу, следует четко выполнять основные правила безопасной стойки в «планке»:

  1. Не работать с полным желудком – при выполнении задания мышцы живота несут достаточно сильную нагрузку, вредную для переваривания пищи.
  2. Совмещать статическое упражнение лучше с прослушиванием музыки или аудиозаписи на интересующую вас тему, вооружившись таймером.
  3. Если у работника офиса вследствие сидячей работы болит шея, лучше отложить занятия до полного выздоровления – возможно защемление нерва из-за которого упражнение может привести на больничную койку.

Как правильно делать планку для похудения

Новичкам не стоит выполнять упражнение для постановки мировых рекордов. В случае с планкой действует правило медленного и поступательного движения к вожделенному результату.

Основная польза упражнения для человеческого тела

Специалисты в области формирования красивой фигуры, знающие как правильно делать планку для похудения, утверждают, что она дает неоспоримые преимущества для физического и морального состояния всех категорий населения:

Как правильно делать планку для похудения

  • поддерживает в отличном состоянии мышцы кора, что важно для правильной осанки, нормального функционирования всех органов брюшной полости и оттока венозной крови от них;
  • сжигает лишние калории даже в состоянии покоя без лишних силовых нагрузок на спину и позвоночник;
  • повышает гибкость и эластичность суставов;
  • улучшает равновесие, что незаменимо для женщин, проводящих по многу часов на высоком каблуке или для мужчин, занимающихся активными видами отдыха – лыжами, виндсерфингом или туризмом;
  • повышает моральную стойкость и снижает нервное перенапряжение, вызванные сидячей работой, так как при верном и постоянном занятии мышцы, отвечающие за стресс, будут натренированы и легче смогут реагировать на различные неприятные ситуации.

Как правильно делать планку для похудения

Начинать заниматься можно самостоятельно, рассмотрев пристально видео и фото​. Материалы сопровождаются рекомендациями специалистов, объясняющих поэтапно всем желающим, как правильно сделать планку для похудения.

Читайте еще: Как подтянуть обвисшие руки и получить красивую форму без пластики

Стандартное упражнение, доступное новичкам

Идеальным покрытием для твердой поверхности, на которой выполняется упражнение, считается коврик для йоги.

Он поможет избежать не только контакта с пылью, но и смягчит давление тела на локти, выступающее основной точкой опоры при выполнении планки.

Как правильно делать планку для похудения

Классическая поза имеет определенные требования, соблюдение которых гарантирует эффективность затраченных усилий:

  1. Лягте на пол, лицом вниз.
  2. Обопритесь на предплечья, при этом локти должны располагаться под плечами, ноги следует упереть на мыски (носки стоп).
  3. Следует обязательно напрячь мышцы живота и постараться выровнять все тело таким образом, чтобы оно по максимуму напоминало ровную струну. То есть нельзя допускать провисания поясницы, сгибания коленей и выпячивания ягодиц.
  4. Обязательным условием является прямой угол в согнутых руках.

Как правильно делать планку для похудения

Маленькая хитрость: чтобы избежать растяжения сухожилий, кисти рук должны быть сжаты в кулаки и находится внутри плечевого разворота. Таким образом, самые слабые суставы избегают лишней нагрузки.

На заметку!

Специалисты рекомендуют всем, не знающим, как делать планку правильно для похудения и пресса для мужчин и женщин, плечи не прижимать к ушам и смотреть только вниз на кулаки.

Это правило действительно только для стандартной позы, тонкости других вариантов упражнения можно рассмотреть на видео​:

График работы

Обязательным условием правильного выполнения планки является постепенное увеличение времени нахождения в статичной позе. Поэтому сразу устанавливать мировые рекорды нельзя, начинать следует с 10-20 секунд.

Если есть возможность, выполнять планку можно по нескольку раз в день, увеличивая время каждые 2 дня на 10 секунд.

Как правильно делать планку для похудения

Как только сможете без проблем выдержать пятиминутный интервал в статике, можно переходить на другие, более сложные виды упражнения, каждый из них имеет свое направленной воздействие на различные мышцы тела:

  • боковая гарантирует тонкую талию;
  • фронтальная поможет справиться с пивным животиком;
  • на вытянутых руках – превратит дряблые конечности  в сильные и мускулистые.

Как правильно делать планку для похудения

Всем, кто хочет разобраться в том, как делать планку для похудения правильно и результативно следует помнить, что решить проблему с лишним весом кардинально упражнение не сможет. Для более стабильных и красивых изменений в строении тела следует к гимнастике подключить улучшенный режим питания и определенные ограничения в продуктах.

Согласно отзывам в сети, комплексный подход увеличивает эффективность планки в несколько раз и уже через месяц результаты усилий порадуют сброшенными объемами и килограммами.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите здесь ваше имя