Продукты

Серотонин, допамин и эндорфин называют «гормонами счастья». Они улучшают работу мозга, помогают справиться с плохим настроением и могут даже уменьшить легкую депрессию. Нейротрансмиттеры, так их называют по научному, уравновешивают кровяное давление, улучшают качество отдыха, и дают нам энергию, способствующей хорошему настроению. Продукты питания богатые эндорфином, повышающие уровень и стимулирующие выработку этого гормона, нужно включать в рацион каждый день.

Зачем нужны эндорфины

Съесть счастье: продукты богатые эндорфином

Одной из стратегий, которые помогают фармакологическому лечению и психотерапии, является поддержание разнообразной, правильно сбалансированной диеты, богатой ингредиентами, которые способствуют секреции эндорфинов. Причины снижения уровня «гормона счастья»:

  • стресс;
  • употребление жиров, сахара, обработанных продуктов;
  • болезни щитовидной железы;
  • прием лекарств, снижающих их выработку.

На заметку!

Диета не решает проблем, связанных с нарушением выработки эндорфинов. Это поддерживающая терапия, поэтому при возникновении таких проблем нужно обращаться к психологу.

Продукты – источники эндорфина

Съесть счастье: продукты богатые эндорфином

При составлении сбалансированной диеты необходимо отказаться от жирной пищи. Она препятствует выработке гормонов, нарушает баланс и делает рацион вредным. Диетологи рекомендуют составлять меню так, чтобы большинство этих продуктов употреблять в первой половине дня.

Утром и до 14-00 обмен веществ особенно быстрый, поэтому гормоны активнее будут продуцироваться в организме и восстанавливать гормальный баланс. Исключение – шоколад, кусочек плитки можно съесть даже поздно вечером, как экстренную помощь при снижении уровня эндорфинов.

Овсяные хлопья

Овсянка относится к группе так называемых «умных углеводов», которые питают мозг. Одним из таких продуктов является каша из хлопьев с молоком и фруктами – популярный завтрак во многих странах мира. Также ее можно использовать как гарнир к овощам и мясу. Хлопья поддерживают производство триптофана, незаменимой аминокислоты, на основе которой образуется эндорфин, «гормон счастья».

Бананы

Съесть счастье: продукты богатые эндорфином

Среди продуктов, что вызывают рост гормонов радости в организме, банан – самый популярный. Он дает заряд драгоценной энергии, оптимизма и здоровья, обеспечивает витаминами А, С, К и В6 – это компоненты, необходимые для синтеза и метаболизма различных нейротрансмиттеров. Фрукт богат натуральным сахаром, который в сочетании с клетчаткой дает большую дозу энергии и силы. С ним легче преодолевать состояния депрессии и отсутствия мотивации.

Яйца

В последние годы многие исключили их из своего рациона, поскольку считается, что они повышают уровень жира в организме. Однако, как показали исследования, яйца помогают заботиться о здоровье, поскольку обеспечивают хороший холестерин. При умеренном употреблении они помогают организму выделять эндорфин и снабжают его витамином B6.

На заметку!

Лучше всего употреблять яйца в виде омлета, приготовленного на пару. Суточная норма составляет 1 яйцо для детей от 12 лет и взрослых.

Ананас

Этот популярный фрукт является одним из таких продуктов. Он снимает беспокойство и оказывает противовоспалительное действие, богат витамином С, благодаря которому стимулирует кровообращение, поддерживает концентрацию и повышает уровень мотивации. Ананас – отличная идея для ужина, потому что он помогает организму выделять также и мелатонин, гормон сна.

Лосось и скумбрия

Съесть счастье: продукты богатые эндорфином

Эти жирные сорта рыба, которые богаты витаминами группы B, который необходим для выработки эндорфина. Также мозг для поддержания здоровья и нормального функционирования нуждается в регулярных дозах жирной кислоты Омега-3, которая присутствует в рыбьем жире. Благодаря этому концентрация, память и настроение улучшается после употребления этих продуктов.

Шоколад

Можно вознаграждать себя каждый день небольшим количеством этой сладости, предпочтительно утром к кофе или чаю. Идеальная порция – не более 30 граммов. Врачи советуют сделать выбор в пользу горького сорта с содержанием какао около 72%, в нем содержится больше веществ, которые стимулируют работу мозга, заряжают энергией и позитивным настроением.

Нут и хумус

Нут относится к списку гарниров, которые увеличивают содержание эндорфина в организме, на протяжении веков его употребляли на Востоке и почитали, как священное зерно. Во многих странах домашний хумус с небольшим количеством оливкового масла, чеснока и перца является одним из самых популярных блюд для поддержания силы и энергии. А для людей, которые ведут активный образ жизни, они являются частью ежедневной диеты.

Разнообразное сбалансированное питание – это залог хорошего самочувствия. В сочетании со здоровыми привычками и регулярными физическими упражнениями это обеспечит высокий тонус организма. Эндорфины будут вырабатываться в организме, если соблюдать правильную диету, и вы будете чувствовать себя счастливыми каждый день.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите здесь ваше имя