женщина не спит

Просыпаюсь ночью в одно и тоже время и не могу уснуть — знакомая фраза? Если да, то нужно искать причины. Нарушение сна имеет множество причин, в зависимости от времени и длительности.

В медицине существует целая область, изучающая подобные проблемы. Врачи, занимающиеся такими проблемами, называются сомнологи. Обращение к специалисту будет верным решением в налаживании сна.

Причины нарушения сна

Причины, по которым человек просыпается в одно и тоже время и не может уснутьСомнологи выделяют несколько основных причин, из-за которых человек может просыпаться среди ночи.

  • неврологические;
  • соматические;
  • физические.

Даже небольшие неврологические нарушения могут повлиять на фазы сна и умение их соединять. Беспокойство, стресс, тревожность – способствуют частым пробуждениям в разное ночное время.

Важно!

Именно соматические патологии нередко бывают причиной пробуждения.

К физическим причинам относятся снижение физической активности, возраст. С увеличением возраста люди априори спят меньше и более чутко.

Также специалисты по нормализации сна разделяют все причины нарушения на две большие группы.

Случайные причины Патологические причины
Алкогольные напитки Болезнь Альцгеймера
Энергетические напитки (в том числе кофе) Сердечная недостаточность
Не здоровое питание/ переедание Гипертиреоз
Стресс Менопауза
Ночные рабочие смены Депрессия
Смена часового пояса Стенокардия
Медикаменты (диуретики, контрацептивы) Аллергии
Расстройство ЖКТ

Частые пробуждения в течение ночи не только дискомфортны, но и несут за собой тяжелые последствия для организма. Если человек не высыпает дневную норму сна, то у него ухудшается настроение, память, он становится невнимательным, мучают головные боли, возникают проблемы с концентрацией внимания и вестибулярным аппаратом.

О чем говорит время пробуждения

Причины, по которым человек просыпается в одно и тоже время и не может уснутьВ зависимости от того, в какое время человек может просыпаться среди ночи, можно сделать определенные выводы и обозначить причины. Исходя из этого есть определенные рекомендации но нормализации сна.

Основные проблемы со сном напрямую связаны с многозадачностью современного человека. Ежедневные стрессовые ситуации также являются источниками пробуждений. Причинами могут является заболевания и определенного органа. При нарушении сна, частых пробуждениях и беспокойствах, необходимо комплексное лечение, но для начала посмотрим о чем говорит время пробуждения.

Если просыпаешься с 21.00 до 23.00

Конечно, такое пробуждение могут почувствовать только те люди, которые рано ложатся спать. Наш организм, устроен таким образом, что максимально восстанавливаться и набираться сил он может в период с 9 часов вечера до 4 часов утра.

Нарушение сна зачастую становится предвестником следующих проблем со здоровьем:

  • нарушение метаболизма;
  • пониженный иммунитет;
  • сбои в работе надпочечников;
  • пониженный иммунитет;
  • заболевания щитовидной железы.

Психоэмоциональный стресс также может быть причиной частых пробуждений. Меланин, так называемый гормон сна, плохо вырабатывается на фоне переживаний и стрессов.

Совет!

Чтобы хорошо спать ночами врачи рекомендуют употреблять легкие травяные настои, которые имеют седативное воздействие.

Например, можно выпить чай с ромашкой или мелиссой перед сном. Череда и мята, также имеют успокаивающее воздействие. Теплый чай или теплое молоко отлично расслабят нервную систему перед сном. Но, в случае если нарушения сна систематические и травы не помогают улучшить ситуацию, нужно обратится к сомнологу и пройти обследование.

Если просыпаешься с 23.00 до 01.00

Причины, по которым человек просыпается в одно и тоже время и не может уснутьТут виной биологическая причина. Наиболее частой причиной пробуждения в это время является перегрузка желчного пузыря. Дело в том, что в эти два часа организм перерабатывает жиры, которые поступили в него за весь день. Следовательно, интенсивно накапливается желчь. Желчный пузырь начинает выделять жидкость тонкий кишечник. Из-за этого нагрузка на организм возрастает и человек пробуждается.

Рекомендация!

Чтобы спать крепко, нужно меньше употреблять в пищу жирной еды. А лучше вообще отказаться от жирной пищи, хотя бы на время нормализации сна. Следует исключить из рациона еду животного происхождения – свинины, говядины, баранины, телятины. Также под запрет попадают молочные продукты и жареная пища.

Нормализация пищевого интереса, несомненно, облегчит нагрузку на желчный пузырь, а, следовательно, нормализует сон.

Имеет место и психологическая причина:

  1. В качестве психологического барьера к крепкому и спокойному сну выступают конфликтные ситуации, которые не могут разрешиться.
  2. Если человек находится в конфликте, осуждает другого и ему дискомфортно морально, организм может реагировать пробуждениями.
  3. Если женщина просыпалась часто с 11 вечера до часа ночи, поводом тому может служить низкая самооценка и недовольство происходящим вокруг.

Чтобы нормализовать сон, необходимо избавится от причин беспокойства. Конфликты необходимо постараться разрешить или понять, что осуждение ни к чему хорошему не приведет. Каждый человек живет так, как ему комфортно и не обязан соответствовать идеальной картине мира другого. Для повышения самооценки – нужно провести работу над собой. Принять себя таким как есть, либо устранить иллюзорные дефекты.

Если просыпаешься с 01.00 до 03.00

Причины, по которым человек просыпается в одно и тоже время и не может уснуть«Просыпаюсь в 3 часа ночи и не могу уснуть» — это самая частая жалоба в практике сомнологов.

Рассмотрим биологические причины. В данный промежуток времени наиболее интенсивно работает печень человека. Она выводит токсины из крови, которые организм получил в течение дня. Токсины содержатся в алкоголе, сигаретах, полуфабрикатах, жирной, соленой, острой пищи, в консервированных продуктах. Также токсины могут попасть в организм через быстрые углеводы: сладкую пищу, содержащую шоколад, сахар, красители и искусственные добавки. Энергетические напитки и газировка также могут быть источником токсинов. Если человек употребляет все это регулярно, то его печень работает на пределе.

Совет!

Для нормализации сна, стоит придерживаться здорового питания. Избавится от вредных привычек. И пройти курс детоксикации организма.

Есть влияние и психологических причин. Если человек испытывает негативные эмоции, такие как злость, гневность, беспокойство, паранойя, то активизируются определенные участки мозга именно в это ночное время. Часто люди, которые проснулись в 3 часа ночи чувствуют прилив сил, им кажется, что они выспались и сон не может прийти еще час или два. Утром, после сложной ночи, люди ощущают обессиленное состояние, которое сопровождает их весь день.

В этих случаях рекомендуется работа с подсознанием. Включите расслабляющую музыку, выпейте успокаивающего чая. Можно помедитировать и устранить все внутренние конфликты и негативные эмоции.

Если просыпаешься с 03.00 до 05.00

Причины, по которым человек просыпается в одно и тоже время и не может уснутьПробуждение в этот период времени может сигнализировать о проблеме с дыхательным аппаратом. Примерно в 4 часа утра легкие накапливают необходимый кислород, для того, чтобы насытить им все ткани в течение дня. Обычно предрассветные часы отличаются глубоким ровным дыханием.

Предположим, если я засыпаю в тихой мирной обстановке и вдруг неожиданно проснусь в 5 часов утра, это будет звоночком к посещению пульмонолога.

Предполагаемые заболевания, почему идет пробуждение в этот период:

  • астма;
  • бронхит;
  • воспаление легких;
  • туберкулез и иные болезни, связанные с деятельностью легких.

Депрессия – основная причина пробуждения с 3 до 5 утра. Грусть, печаль, страх, горесть одолевают человека и не дают уснуть. Сегодня, существует огромное количество средств по борьбе с депрессией. Это и терапия, и медикаментозное лечение, и гомеопатия. После избавления от депрессии, сон обязательно наладится.

Если просыпаешься с 05.00 до 07.00

В этот период времени начинает работать толстый кишечник. Он готовится к испражнению и может разбудить человека. Для здорового желудочно-кишечного тракта, такое функционирования является нормальным. Для стабилизации работы кишечника стоит выпивать не менее 2-х литров чистой воды в сутки (не считая супы, кофе и соки).

В это время идет активизация головного мозга. С 4-х часов утра человек уже не подвластен фазе медленного сна. Если у человека большие планы на день, много дел, важные встречи, события, люди, его мозг начинает настраиваться на эту деятельность и рано активизируется, чтобы все успеть.

Пробуждение ранним утром в выходные и праздничные дни является нормой для нервной системы. Если у организма есть определенный режим, его комфортно существовать в нем.

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Каждый внутренний орган (канал) имеет определенный уровень энергии (избыток или недостаток). Каждая пара часов соответствует течению энергии в данном канале. В часы, когда у человека наибольший подъем сил и энергии означает избыток энергии в данном канале, а при апатии или сонливости — недостаток. Так, если чел просыпается с 3 до 5 утра — это означает избыток энергии в канале легких, а если хочет помочиться — недостаток в канале мочевого пузыря (активен с 3 до 5 дня). Если чел не может уснуть после 22-23 часов — избыток в канале желчного пузыря. Такому чел-у присущи нетерпимость, агрессивность, различные желания и проч. Вялость и апатия утром при просыпании, но активность к 16-17 часам — говорит о повышенном уровне глюкозы (в аюрведе это низкий уровень капхи). Система почек и система желудка напрямую связаны между собой.
    Если в 2х словах, то автор где-то рядом

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите здесь ваше имя