Белок, так называемый протеин, играют важную роль для наращивания мышечной массы и для похудения. Вот почему люди, которые стремятся к тому, чтобы похудеть и иметь спортивное телосложение готовят в домашних условиях протеиновые коктейли. Рецептов белковых напитков достаточно много, каждый из предложенных вариантов поможет ускорить процесс похудения, а также обогатит организм полезными для него веществами и витаминами.

С клюквой и злаками

Многие считают, что протеин нужен только профессиональным спортсменам, но на самом деле белок является отличным средством для похудения, ведь в нем есть все важным микроэлементы, которые могут заменить обычный прием пищи.

Протеиновые коктейли для похудения

Добавление злаков позволит очистить организм от токсинов и шлаков, которые становятся барьером на пути к быстрому похудению.

Ингредиенты:

  • 150 г творога (3%);
  • 50 г клюквы;
  • 100 мл воды;
  • 50 г овса.

Приготовление:

  1. В миску засыпаем овес, заливаем его кипятком и оставляем на 15 минут.
  2. В блендер высыпаем ягодки клюквы, которую можно заменить брусникой, добавляем творожный продукт, кладем разбухший овес и вливаем воду.
  3. Ингредиенты перемешиваем до однородности.

Совет!

Для быстрого усвоения углеводов в коктейль можно добавить ½ ч. ложечки меда.

Читайте еще: Куркума для похудения: рецепт самого действующего способа

С бананом и ягодами

В составе любого протеинового коктейля должны присутствовать молочные и кисломолочные продукты, то есть сам белок. Так можно использовать молоко и хорошо, если это будет растительный продукт, например, подойдет миндальный напиток.

Протеиновые коктейли для похудения

Ингредиенты:

  • 1 стакан миндального молока;
  • 1 банан;
  • ½ стакана клубники;
  • ½ стакана черники;
  • ½ стакан малины;
  • 1 яблоко.

Приготовление:

  1. Банан и яблоко измельчаем на кусочки, кладем в блендер и перетираем.
  2. Затем закладываем ягоды черники, малины и клубники, вливаем миндальный напиток и еще раз перемешиваем все до однородности.

Совет!

Чтобы коктейль получился густым, ягоды лучше предварительно заморозить на 4 и более часа.

Рецепт на кефире

Вкусный белковый коктейль можно приготовить на основе кефира, который богат не только питательными веществами, но и пробиотиками и пребиотиками. Благодаря такому составу организм очищается и налаживается процесс желудочного и кишечного тракта.

Протеиновые коктейли для похудения

Ингредиенты:

  • ½ стакана кефира;
  • ¼ стакана воды;
  • ½ яблока;
  • ½ банана;
  • 4 миндаля.

Приготовление:

  1. При помощи кофемолки измельчаем миндаль до мелкой крошки.
  2. В чашу блендера кладем нарезанный на кусочки банан и яблоко, вливаем кисломолочный напиток и воду.
  3. Включаем прибор на максимальную мощность и измельчаем все до однородности, в конце подсыпаем миндальную крошку и еще раз перемешиваем.

Обратите внимание!

Бананы богаты не только кальцием, но калием, который необходим для работы всей мышечной массы.

Читайте еще: Как разогнать лимфу по организму для похудения

Манго с кокосом

Комбинация кокосового молока с манго и с добавлением семян чиа – это отличный вариант напитка для здоровья и поддержания стройности фигуры.

Протеиновые коктейли для похудения
Mango And Coconut Smoothie

Ингредиенты:

  • 1 стакан кокосового молока;
  • ½ стакана ломтиков манго;
  • ½ ч. л. стружки кокоса (по желанию);
  • 1 ст. л. семян чиа.

Приготовление:

  1. Манго очищаем от кожуры, достаем косточку, мякоть режем кусочками и закладываем в чашу блендера.
  2. Следом засыпаем семена чиа и стружку кокоса при желании, вливаем кокосовый напиток и перемалываем все до однородности.

На заметку!

Кокосовое молоко также можно получить в домашних условиях. Для этого мякоть ореха измельчаем на терке, заливаем кипятком и оставляем на 30-40 минут. После с помощью х/б ткани отжимаем всю жидкость и получаем молоко, вкус которого будет зависеть от спелости самого кокоса.

С ананасом и йогуртом

О том, что ананас является натуральным сжигателем жира, знают все, поэтому неудивительно, что с таким фруктом есть множество рецептов коктейлей для похудения и не только протеиновые. Но в домашних условиях правильно готовить напиток только из свежего фрукта, консервированный здесь не подходит.

Протеиновые коктейли для похудения

Ингредиенты:

  • 1 чашка кусочков ананасов;
  • 1 стакан кокосового молока;
  • 1 ст. л. семян чиа;
  • 1 ч. л. кокосовой стружки (по желанию);
  • 1 ч. л. кокосового масла (по желанию);
  • ½ стакана греческого йогурта.

Приготовление:

  1. Очищенную мякоть кокоса нарезаем кусочками и выкладываем в чашу блендера.
  2. Вливаем кокосовый напиток, добавляем греческий или любой другой натуральный йогурт, засыпаем семена чиа и перемалываем все до однородности.
  3. При желании можно добавить кокосового масла и стружки.

Для справки!

Чиа является самым питательным продуктов в мире, он способен насыщать организм на несколько часов.

Читайте еще: Рецепты с имбирем для похудения: способы употребления

Белковый коктейль с орехами

Яйца – это солидная порция протеина, а орехи способствуют усилению термогенеза, то есть тепло, которое обеспечивает работу всех систем организма.

Протеиновые коктейли для похудения

Ингредиенты:

  • куриное яйцо;
  • 200 мл кефира (2,5%);
  • 50 г очищенных орехов (грецких);
  • 20 мл меда.

Приготовление:

  1. На сухой сковороде обжариваем орехи, а затем как можно мельче измельчаем.
  2. В чашу блендера вбиваем яйцо, можно использовать только белок, вливаем кисломолочный напиток, добавляем мед и засыпаем перемолотые орехи.
  3. Ингредиенты взбиваем и пьем получившийся коктейль вместо ужина.

Совет!

В протеиновый напиток также можно добавить корицу, такая пряность не только улучшит вкус коктейля, но и уменьшит жировые отложения в области живота.

Рецепт с яичным белком и петрушкой

Еще один рецепт белкового коктейля можно приготовить с петрушкой и молоком. Многие даже не догадываются, но петрушка выводит из организма соли, лишнюю жидкость и очищает кишечник от накопившегося в нем “мусора”.

Протеиновые коктейли для похудения

Ингредиенты:

  • 2 яичных белка;
  • 250 мл молока;
  • 20 г зелени петрушки.

Приготовление:

  1. В чашу блендера вливаем охлажденные белки и молочный напиток, взбиваем.
  2. Зелень петрушки мелко шинкуем и засыпаем в получившийся напиток, тщательно размешиваем.

Важно!

Так как для коктейля используются сырые яйца, очень важно, чтобы продукт был свежим и лучше домашним. Так можно быть уверенным в его качестве.

Читайте еще: Как правильно делать планку для похудения

С творогом и какао

Такой коктейль особенно подходит для мужчин, которые подвергают свой организм тяжелым физическим нагрузкам. Состав напитка восстановит энергию и усилит процесс рост мышц.

Протеиновые коктейли для похудения

Ингредиенты:

  • 200 мл молока (нежирного);
  • 1 ст. л. меда;
  • 1 ст. л. какао;
  • 3 ст. л. творога;
  • корица по вкусу.

Приготовление:

  1. В чашу блендера сразу закладываем творожный продукт, добавляем мед, вливаем молочный напиток, подсыпаем какао и корицу по вкусу.
  2. Все ингредиенты измельчаем до однородности и пьем через 20 минут после тренировок.

Обратите внимание!

Принимать протеиновые коктейли лучше с 17.00 до 18.00, так как белок переваривается не сразу, для этого нужно время.

Рецепты протеиновых коктейлей, приготовленные в домашних условиях – это отличное средство для похудения и наращивания мышечной массы. Но один напиток не решит всех проблем и чтобы похудеть, нужно выполнять физические нагрузки и составить правильный рацион питания.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите здесь ваше имя