С помощью двух теннисных мячиков можно проводить эффективный домашний массаж проблемных зон – спины, коленей, шеи. С их помощью вы избавитесь от неприятных ощущений, невралгии, спазмов в мышцах. Главное – не лениться выполнять самомассаж. Спазмы и боли уйдут за несколько сеансов.

Лежа разминаем шею

Как обычный теннисный мяч поможет от боли в спине, шее и коленях

Частой причиной головных болей может стать спазм мышц спины и шеи. Возникает у тех, кто занимается сидячей работой. Сидя перед компьютером, мы вытягиваем шею, фиксируя ее на несколько часов в таком положении. Это может привести к защемлению мышц шейного отдела позвоночника. Важно правильно расслаблять шею после трудового дня.

Сделать это просто можно с помощью теннисного мячика:

  1. Лягте на пол.
  2. Положите теннисный мячик под основание шеи.
  3. Поступательными движениями перемещайте мячик по всей длине шеи.
  4. Не бойтесь нажимать сильно – это снизит боль и расслабит мышцы.

Если ощущаете боль и сдавленность в одном из отделов шеи – положите под него мячик и полежите так, расслабляя спину в течение 2-5 минут. Постарайтесь полностью расслабиться, очень важно, чтобы мышцы растягивались, а не были зажаты в момент массажа.

Это несложно, а главное – самостоятельным массажем шеи мячиком вы не сможете случайно себе навредить. Метод безопасный, именно поэтому столько людей практикуют его дома. Главное – не бояться надавливать сильно, не менять силу нажима на протяжении всего массажа. Скоро сами поймете, насколько нужно надавить на шею, чтобы почувствовать облегчение.

Стоя массируем верхнюю часть спины

Как обычный теннисный мяч поможет от боли в спине, шее и коленях

Для этого нужно:

  1. Встать рядом со стеной, положить мячик под проблемную зону.
  2. Прижать поясницу к стене. Очень важно, чтобы вы были в стабильном положении во время процедуры.
  3. Перемещайте только верхнюю часть спины из стороны в сторону медленными плавными движениями.
  4. Следите за тем, чтобы шарик массировал все болезненные участки.

Можете осторожно передвигать рукой, если не удается «нащупать» мячиком проблемную зону. Длительность массажа – 10-15 минут.

Лежа воздействуем на поясницу

Как обычный теннисный мяч поможет от боли в спине, шее и коленях

Боль в пояснице нельзя оставлять без внимания. Причин ее появления может быть несколько. Одна из них – постоянный спазм мышц. Предпосылками служат сидячая работа, пассивный образ жизни. Облегчить состояние можно без обезболивающих, которые так любят прописывать врачи. Достаточно ежедневно массировать область поясницы:

  1. Нужно лечь на пол, положив мячик под поясницу.
  2. Аккуратно выпрямитесь, положение не должно доставлять сильной боли или очень неприятных ощущений. Наоборот, почувствуйте облегчение.
  3. Обопритесь на стопы и руки.
  4. Аккуратно передвигайте тело так, чтобы мячик массировал всю область поясницы. Нужно будет медленно перекатываться, подталкивая мячик к области ребер.
  5. Повторите движение несколько раз, возвращая мячик на место.

Вам должно стать лучше сразу после процедуры.

Лежа прорабатываем позвоночник

Как обычный теннисный мяч поможет от боли в спине, шее и коленях

Массаж позвоночника теннисным мячиком решает сразу три проблемы:

  • помогает избежать защемления нервов;
  • избавляет от болей;
  • налаживает кровоснабжение всех отделов спины.

На этот раз не обойтись одним мячиком, понадобится два. Их нужно зафиксировать вместе, проще всего это сделать с помощью носка: положите оба шарика в носок, плотно завяжите. У вас получился тренажер для массажа позвоночника.

  1. Ложитесь на пол, положите массажер под копчик.
  2. Нужно будет последовательно уделить внимание каждому позвонку.
  3. Для этого совершайте медленные покачивающиеся движения вперед-назад, упираясь стопами о пол.
  4. Продвигайте, перемещайте массажер поочередно под каждый позвонок. Задерживаться нужно по 10-15 секунд, затем перемещайте выше.
  5. Области шеи уделите чуть больше времени, это поможет избавиться от головной боли. Помогает при спазмах шейного отдела.

Процедура не приносит дискомфорт, наоборот, вам будет очень приятно. По телу разливается тепло – вы простимулировали кровообращение по всему позвоночному столбу.

Сидя тренируем колени

Как обычный теннисный мяч поможет от боли в спине, шее и коленях

Боль в коленях появляется часто из-за проблем с мышцами боковой поверхности бедра. Второй причиной может быть неправильная походка. Редко, но боли возникают в области колен у людей с избыточным весом – слишком сильное давление на колени и стопы. У всех этих проблем есть простое решение – теннисный мячик.

  1. Нужно сесть, согнуть левую ногу.
  2. Рукой обопритесь на правое предплечье.
  3. Поместите 2 мячика под правое бедро, ближе к ягодице.
  4. Теперь перекатывайте бедро из стороны в сторону, мячики будут воздействовать на мягкие ткани боковой поверхности бедра. Одна сторона тела займет около 2 минут.
  5. Теперь поместите два мячика под левое бедро, поменяйте положение тела.

Массаж снимет напряжение с колен. Можно делать каждый день, если у вас хронические боли, или по необходимости.

Если уже научились делать массаж теннисными мячиками для облегчения болей в спине и шее – сможете помочь близким. Этот простой способ родом из Великобритании, а поделился им преподаватель йоги, который не понаслышке знает о болях в мышцах по перенапряжения. Самомассаж помогает быстро – облегчение приходит почти что сразу.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите здесь ваше имя