С каждым годом желающих заняться спортом растет, поэтому многих интересует мнение специалистов, в какое время лучше это делать, утром или вечером.

Утренние тренировки

Скорее всего, для тех, у кого рабочие часы начинаются в 00:07 или 00:08 часов утра, малоинтересны исследования утренних занятий спортом. Но если плавающий график или свободный, конечно, вы часто задаете себе вопрос, от каких тренировок будет больше пользы.

Заниматься спортом лучше утром или вечером

Также читайте: Несмываемые сыворотки против выпадения волос

Исследования проводились в католическом университете в Бельгии, участвовало 28 человек мужского пола в возрасте 18-21 год. Всем парням было предложено в течение 42 дней употреблять одинаковое меню. В него входило на 30% больше калорий, чем обычно, ребята должны были питаться более жирной пищей.

Группа была разделена на три подгруппы.

  • 1 группе тренировки были запрещены;
  • 2 группа занималась спортом утром, сразу после сна, завтрак нужно было съедать после тренировки;
  • 3 группа посещала спортзал, также с утра, но после завтрака, насыщенного углеводами.

Заниматься спортом лучше утром или вечером

Для всех групп было предложено совершенно одинаковое питание и разработаны идентичные упражнения, которые они должны были выполнять в течение определенного времени.

Результат:

  • 1 группа, не занимаясь спортом, но усилено питаясь, за 6 недель набрали по 2-3 кг лишнего веса.
  • 2 группа, полностью сохранила свой вес, но их организм за день сжигал больше калорий, кроме того, показатель инсулина в организме у них оказался лучше, чем у участников остальных групп.
  • 3 группа, ребята, которые занимались спортом после плотного завтрака, прибавили в весе от 200 гр. до 80 гр.

Заниматься спортом лучше утром или вечером

Также читайте: Модные женские прически на средние волосы 2019 года

Данные кратковременного исследования проводились с целью остановить проблему ожирения. Учеными был сделан вывод, что если правильно питаться и вести активный образ жизни, то проблема лишнего веса может решиться сама собой.

Важно!

При этом основные физические нагрузки на организм должны проводиться с утра и желательно до завтрака.

Вечерние тренировки

Из проведенных исследований можно точно сказать, что вечерний спорт менее полезен, чем утренний. Многочисленные результаты показывают, что именно в вечерние тренировочные часы происходит больше всего травм мышц и изменений состава крови. Но, тем не менее, именно это время идеально подходит для любителей понежиться в постели или для людей с утренним графиком работы.

Заниматься спортом лучше утром или вечером

Посещение фитнес-залов после рабочего дня отлично снимет напряжение, поможет отвлечься от проблем и прочих нагрузок, небольшие нагрузки будут способствовать улучшению сна.

Плюсы вечерних тренировок

  1. Ускорение метаболизма. Ни для кого не секрет, что под конец дня обмен веществ значительно снижает свою скорость. Это есть причина того, что сладкие булочки, съеденные за завтраком, практически не испортят фигуру, а вот, если их подать на ужин, то лишний вес гарантирован. Поэтому тренировки с разумными нагрузками совершенно не будут лишними для многих, они разгонят метаболизм до нормы. Главное в вечернем фитнесе не должно быть фанатизма.
  2. Сжигание жира. В период сна после занятий фитнесом происходит процесс эффективного сжигания жира. Процесс проходит медленнее, чем в дневное время и длится порядка 12 часов. Мышцы получают возможность питаться энергетическими запасами из тела и при этом восстанавливают свои волокна. Поэтому на ночь можно допустить только легкий ужин, включающий в себя минимальный объем калорий.

Также читайте: Давление человека, норма по возрасту — верхняя и нижняя граница

Заниматься спортом лучше утром или вечером

Недостатки вечерних тренировок

Отрицательные стороны вечернего спорта можно ощутить на себе:

  1. Занятиям мешает усталость, полученная в течение рабочего дня.
  2. После посещения спортзала сильно увеличивается аппетит и возможно переедание.
  3. Интенсивные тренировки будут мешать спокойному сну.

Заниматься спортом лучше утром или вечером

В статье мы описали все преимущества занятий спортом в утренние и вечерние часы. Вам осталось, только определиться, когда будет вам удобно посетить тренировки.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите здесь ваше имя